Obiceiuri proaste care afectează pierderea în greutate Frunza Nutrisystem Blog
Evitarea obiceiurilor proaste în timpul săptămânii vă poate scuti de a vă distruge dieta când vă distrați în weekend. Un studiu din 2009 a confirmat că mulți americani mănâncă cu 20% mai multe calorii în weekend decât în timpul săptămânii - o diferență de 400 de calorii pe zi.
Dacă faci lucruri mici în timpul săptămânii care îți sabotează progresul, acestea te pot face să plătești pentru spargere în weekend. La urma urmei, calcularea greșită a caloriilor dvs. cu doar 200 pe zi va avea ca rezultat o supraalimentare mai mare decât acea perioadă de peste 800 de calorii. Citiți acest articol pentru a afla cele șapte obiceiuri proaste care vă sabotează slabul, apoi verificați acest articol despre 5 obiceiuri fără minte în timpul săptămânii care topesc lire sterline.
Salvați niște spațiu pentru weekend evitând aceste șapte obiceiuri proaste de luni până vineri:
1. Rămâneți sus până târziu.
Acest lucru a devenit mai frecvent pe lista de obiceiuri proaste ale oamenilor. Încă un episod nu va strica, nu? Greșit: pierderea a 30 de minute de somn în fiecare săptămână poate avea efecte semnificative asupra rezistenței la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2 și ducând la creșterea în greutate. Când nu aveți somn, studiile au arătat că aveți mai multe șanse să consumați gustări târzii cu conținut ridicat de carbohidrați și să mâncați porții mai mari toată ziua.
Dacă o sesiune târzie de ceasuri de noapte te împiedică să te antrenezi dimineața, nu doar sabotezi arderea de calorii pe care ai avea-o, ci și somnul în noaptea următoare: Un studiu al femeilor supraponderale cu vârsta cuprinsă între 50 și 75 de ani a constatat că care a exercitat 45 de minute dimineața, cinci zile pe săptămână, a dormit cu 70% mai bine decât cei care au făcut mișcare seara sau deloc.
Așadar, țintește cel puțin șapte ore de shuteye în fiecare seară: un studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că cei care dormeau șapte sau mai mulți erau mai puțin înfometați decât cei care dormeau mai puțin și pierdeau de două ori mai multă grăsime.
Cum să bateți un Binge
2. neglijarea scalei.
Deși este adevărat că vă cântăriți zilnic vă poate ajuta să pierdeți (oamenii de știință din Minnesota au descoperit că persoanele care au cântărit în fiecare zi au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cele care au făcut-o atât de rar), este mai extrem decât trebuie să fiți.
La Nutrisystem, vă recomandăm să alegeți o zi și o oră în care vă veți cântări în fiecare săptămână și apoi să rămâneți cu ea. Rețineți, totuși, că anumiți factori nedietetici pot contribui la fluctuații. De exemplu, un studiu canadian a constatat că retenția de apă în prima zi a ciclului menstrual a cauzat greutăți mai mari. Alte studii au descoperit că oamenii sunt mai grei în weekend, apoi se luminează pe măsură ce săptămâna progresează. Deci, luați în considerare cântărirea în mijlocul săptămânii și adăugați alte modalități de a vă măsura progresul în fiecare săptămână. În plus față de cântar, obțineți o bandă de măsurat croitorie și folosiți-o pentru a măsura măsurătorile pieptului, brațului, taliei, coapsei și gambei. Când numărul de pe scară crește, una dintre aceste măsurători poate scădea, astfel încât să puteți vedea în continuare progresul și să rămâneți motivați.
3. Nu țineți evidența a ceea ce mâncați.
Dacă nu îl urmăriți, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. Pur și simplu păstrarea unui jurnal alimentar cu ceea ce au mâncat în fiecare zi a ajutat participanții la un studiu din 2008 să piardă de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au scris nimic. Deci, în timp ce weekend-urile ar putea fi timpul să vă lăsați părul jos, păstrarea unui jurnal al mâncării vă poate menține butonat de luni până vineri - și pe drumul spre a pierde în greutate.