Obiceiuri nutriționale pe care medicul dumneavoastră le dorește să rupeți rețeaua alimentară Rețete sănătoase, sfaturi și idei
În legătură cu:
Breaking Bad (obiceiuri)
Ca peste două treimi din oamenii din SUA sunt supraponderali sau obezi, medicii întâlnesc mulți clienți care pot rupe câteva obiceiuri proaste pentru a-i ajuta să scape de kilograme și să devină mai sănătoși. Am întrebat medicii din toată țara ce obicei își doresc ca clienții lor să se rupă.
Foto: Jamie Grill/Getty Images
Păstrează autenticitatea
"Mi-aș dori ca oamenii să înceapă obiceiul de a folosi ultimul termen la modă atunci când vorbesc despre alimente. Mofturile vin și pleacă, dar ceea ce rămâne întotdeauna adevărat este că din punct de vedere nutrițional trebuie să mâncăm alimente reale. Acestea sunt alimente care sunt procesate ne sau minim procesate și Aceste alimente adevărate ar trebui să fie combustibil pentru corpul tău, mai degrabă decât [cele care sunt] artificiale sau satisfăcătoare pe termen scurt, dar nesănătoase pe termen lung. Exemplele mele de alimente reale: avocado, banane, ouă! " - Jennifer Ashton, M.D., M.S., FACOG, corespondent șef ABC Health pentru femei, Good Morning America, consilier certificat OB-GYN și Obesity Medicine, autorul Eat This, not that when you are expect, jenniferashtonmd.com
Foto: YekoPhotoStudio/Getty Images
Optează pentru fructe întregi în loc de suc
„A avea un suc sau un smoothie presat este același lucru cu a avea fructe? Obțineți substanțe nutritive utile, dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este posibil să doriți să căutați o bucată întreagă de fructe. Asta pentru că sucurile și piureurile sunt pline de calorii. că puteți înghiți mult mai ușor și mai repede decât dacă ați mânca fructe întregi. În plus, toată fibra excelentă - care vă ajută să vă simțiți plini și ajută la absorbția lentă a zaharurilor - este scoasă din sucul de fructe. Poate alegeți un măr întreg sau în schimb portocaliu? " - Christopher Schultz, MD, profesor asistent de medicină clinică la Weill Cornell Medical College din New York City
Foto: Rosemary Calvert/Getty Images
În loc să faceți schimbări ca indivizi, faceți-o ca familie
"Părinții, îngrijitorii, bunicii și frații sunt influențe puternice asupra comportamentului unui copil și s-ar putea să nu-și dea seama cât de importanți sunt ca modele pentru o viață sănătoasă. În plus, atunci când întreaga familie își asumă o alimentație și o activitate mai sănătoase, schimbă mediul de acasă. rutine și modalități de comunicare, toate acestea fiind un sprijin puternic pentru copil. De exemplu, în loc să-i reamintească în mod constant unui copil să reducă băuturile zahărite, o familie care „se află împreună” poate elimina băuturile zahărite din lista lor de cumpărături, furnizați apă răcită în frigider și puneți banii pe care îi economisesc într-un fond pentru activități familiale. - Sandra G. Hassink, MD, FAAP, Director al Institutului AAP pentru Greutatea Sănătată a Copilului