Obiceiul de a pierde grăsimea - Introducere în carte Obiceiuri mai bune - Un corp mai bun! Lean By Habit # atomichabits
Dacă vă place acest articol, vă rugăm să LIKE, SHARE și să ne urmăriți pe Facebook .
Sunteți gata să reporniți și să vă resetați relația cu mâncarea și exercițiile fizice? Majoritatea programelor se concentrează pe mecanica pierderii în greutate, dar nu reușesc să abordeze în mod adecvat psihologia schimbărilor necesare. Majoritatea oamenilor știu mai mult decât suficient despre nutriție și exerciții pentru a slăbi, dar nu reușesc să ia măsuri. Această carte adoptă o nouă abordare pentru a deveni mai slab, mai potrivit și mai puternic. Programul folosește strategii de schimbare a impactului ridicat care facilitează procesul de adoptare a unui stil de viață sănătos. TProgramul de nutriție și antrenament, precum tehnicile de schimbare, s-au dovedit eficiente și sunt susținute de cercetări și studii științifice.
Această carte este plină de strategii de schimbare și oferă un plan pentru modul în care acestea pot fi aplicate transformării corpului tău . Aceste strategii pot fi folosite și pentru a vă transforma relațiile, a vă construi cariera și a vă îmbunătăți viața. Veți învăța importanța creării unui sentiment de urgență în jurul obiectivului dvs., a vă îmbunătăți mediul pentru a încuraja noi obiceiuri, a găsi puncte luminoase și a genera câștiguri pe termen scurt pentru a vă ajuta să susțineți impulsul. Motivația este trecătoare, de aceea veți învăța tehnici pentru a vă menține alimentat. Veți învăța cum să aplicați terapii bazate pe soluții întrebare minune pentru a supune luptele personale. Veți învăța cum Starbucks predă vointa baristilor lor pentru a produce o experiență de client de primă clasă. Veți afla despre declanșatoare de acțiune, și modul în care acestea sunt cheia adoptării obiceiurilor instantanee. Veți învăța cum să utilizați telefonul inteligent pentru a pierde grăsimea corporală, pentru a vă îmbunătăți antrenamentele și pentru a crea noi obiceiuri.
Veți învăța cum norme de grup ajută soldații americani care se întorc din Vietnam, depășesc dependența de heroină. Veți învăța ceea ce este adesea perceput ca un „problema oamenilor”, Este adesea un„problema situației”. Este mult mai ușor să vă schimbați mediul decât atitudinea și comportamentele. Vei afla despre luptele interne dintre creierul tău logic și creierul tău emoțional și despre cum poți să le valorifici punctele forte pentru a-ți atinge obiectivele, în loc să le sabotești. Veți învăța să rupeți obiceiul amânării aplicând regula de 5 secunde. Veți afla că măsurarea unei activități vă modifică automat comportamentul datorită atenției sporite pe care o primește.
Veți afla de ce ar trebui să acordați prioritate antrenamentului de forță în timpul unui program de slăbire . Aflați cum să proiectați în mod corespunzător programul de antrenament al forței, care poate arde mai multe calorii decât cardio-ul tradițional. Lcâștigați cum să construiți forța și mușchiul pe baza științei, nu bro-știință. Aflați când și cum să încorporați sesiunile cardio în rutina dvs. pentru a deveni mai slabi, mai puternici și mai în formă. Învățați să preveniți pierderea musculară normală care apare în timpul majorității programelor de pierdere a grăsimii, ceea ce duce la platoul timpuriu și la recuperarea greutății pierdute și, în unele cazuri, la câteva kilograme în plus. Aflați trei metode pentru a menține greutatea scăzută și pentru a vă reseta corpul punctul de referință pentru greutatea corporală. Nu există alimente sau alcool în afara limitelor. Acesta nu este un program extrem de rapid de 12 săptămâni. Aceste programe nu funcționează adesea deoarece nu sunt durabile. Acest program este conceput pentru a se potrivi stilului dvs. de viață personal.
Există o mulțime de inspirație în paginile acestei cărți. În multe cazuri, exemplele din viața reală sunt folosite pentru a ilustra eficacitatea strategiilor predate . Veți afla cum un consilier american nedorit, cu resurse slabe și un interval de timp limitat pentru a obține rezultate semnificative, a reușit să rezolve problema malnutriției copilului pentru milioane de copii vietnamezi. Veți fi surprinși să aflați că soluțiile la probleme complexe sunt adesea simple dacă observați tiparele care le înconjoară. De exemplu, un ofițer al armatei militare americane, în Kufa, Irak; a observat că, înaintea revoltelor violente, protestatarii s-ar aduna la amurg și la scurt timp după aceea camioanele cu alimente ar umple plaza. După ce a cerut camioanelor alimentare să nu intre în piață la amurg, numărul revoltelor a scăzut dramatic.
Majoritatea oamenilor ar fi de acord cu afirmația că suntem rezultatul miilor de decizii pe care le-am luat pe parcursul vieții noastre. Dacă sunteți supraponderal, este rezultatul multor decizii pe care le luați zilnic; în special alegerile de mâncare și băutură. Obiceiurile tale zilnice te fac să fii cine ești. Confucius a spus că „naturile bărbaților sunt asemănătoare; obiceiurile lor sunt cele care îi poartă departe ”