Obezitate UF Health, Universitatea din Florida Health

Filele principale

Definiție

Obezitatea înseamnă a avea prea multă grăsime corporală. Nu este la fel ca a fi supraponderal, ceea ce înseamnă a cântări prea mult. O persoană poate fi supraponderală din cauza mușchilor sau apei în plus, precum și din cauza excesului de grăsime.

Ambii termeni înseamnă că greutatea unei persoane este mai mare decât ceea ce se credea că este sănătos pentru înălțimea sa.

Mituri și fapte privind pierderea în greutate

Dietele „accidentate” sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și a o menține.

Răspunsul corect este mitul. Dietele care limitează sever caloriile nu sunt sigure sau de succes. De multe ori nu au suficiente vitamine și minerale. Cei mai mulți oameni care încearcă dietele accidentale supraalimentează din nou și se îngrașă. Cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a face exerciții fizice regulate, porții mai mici și o dietă sănătoasă.

Gustările sănătoase între mese pot ajuta oamenii să-și controleze greutatea prin:

A. Ținându-și foamea sub control B. Împiedicându-i să mănânce în exces la masa de mese C. Atât A cât și B

Răspunsul corect este atât A, cât și B. Unele gustări pot fi dăunătoare pentru talie, dar nu toate gustările sunt egale. Gustările sănătoase sunt bune pentru dvs., deoarece sunt hrănitoare și vă pot face mai puțin înfometați între mese. De asemenea, îți pot crește energia la mijlocul zilei sau când faci mișcare.

Alimentele etichetate „lite” sau „ușoare” vă vor ajuta să slăbiți cel mai mult.

Răspunsul corect este mitul. Cuvântul „lite” sau „lumină” poate însemna mai puține calorii sau grăsimi, dar uneori insuficiente. Nu există un standard stabilit pentru cuvântul respectiv. Unele dintre aceste alimente pot fi reduse în grăsimi, dar au mai mult zahăr adăugat. Dacă un produs spune „lite” sau „light”, citiți eticheta cu mare atenție.

Cel mai important lucru despre exerciții este:

A. Să te antrenezi într-o sală de gimnastică sau într-un club de sănătate B. Să faci ceea ce îți place C. Să te asiguri că lucrezi întotdeauna dimineața

Este mai probabil să rămâneți cu programul dvs. de exerciții fizice dacă este distractiv și motivant. Ajută să ai un obiectiv clar. Acest lucru ar putea fi îmbunătățirea sănătății dvs., reducerea stresului, exerciții fizice pentru mai mult timp sau posibilitatea de a cumpăra haine mai mici. Faceți ceea ce vă place, indiferent dacă este vorba de dans, yoga, karate sau bowling.

Dacă încerc să slăbesc, nu mai pot mânca fast-food.

Răspunsul corect este mitul. Majoritatea mâncărurilor rapide sunt încărcate cu calorii, grăsimi, zahăr și sare - dar puteți încerca totuși să faceți alegeri mai sănătoase. Căutați locuri de fast-food care oferă salate, supe și legume. Alegeți elementele care sunt prăjite, la grătar, coapte sau fierte în loc de pâine sau prăjite. Împărțiți mesele cu un prieten.

Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate în timp ce mâncați într-un restaurant:

A. Citiți din timp meniul online pentru a găsi feluri de mâncare mai sănătoase B. Mănâncați mai puține calorii mai devreme în ziua C. Faceți exerciții suplimentare în aceeași zi D. Mănâncați o mică gustare sănătoasă, cum ar fi morcovii sau un măr mic, cu puțin timp înainte ieșind E. Toate cele de mai sus

Răspunsul corect este toate cele de mai sus. Dacă plănuiți din timp, este posibil să mâncați în aer liber și să vă distrați în timp ce rămâneți sănătos. Și odată ce știi cum să alegi alimentele potrivite și cantitatea potrivită de alimente, poți mânca la aproape orice tip de restaurant.

Oamenii obezi nu se străduiesc suficient să slăbească.

Răspunsul corect este mitul. Există multe motive pentru care unii oameni nu pot menține greutatea. Biologia este un factor important. Corpurile noastre au un sistem complex care ajută la menținerea greutății la un nivel sănătos. Obiceiurile noastre alimentare sunt produsele modului în care am fost crescuți, unde trăim și mulți alți factori.

Care dintre următoarele NU este o modalitate bună de a ajuta copiii să ajungă la o greutate sănătoasă?

A. Slăbiți singur, dacă aveți nevoie. B. Spunându-le constant că sunt prea grele C. Lăudați-i atunci când fac alegeri alimentare bune și sunt activi

Răspunsul corect este B. Nu pedepsiți, tachinați sau lăsați copiii care nu sunt motivați să slăbească. Acest lucru nu îi va ajuta. Lăudându-i și răsplătindu-i atunci când sunt activi și făcând alegeri alimentare bune îi va încuraja să rămână cu el. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă motiva copiii este să conduceți calea și să dați un bun exemplu.

Operația de scădere în greutate (chirurgie bariatrică) vindecă obezitatea.

Răspunsul corect este mitul. Chirurgia bariatrică poate începe pierderea în greutate pentru persoanele obeze. Dar chirurgia singură nu este un remediu pentru obezitate. Operația de scădere în greutate vă poate instrui să mâncați mai puțin, dar trebuie totuși să vă urmăriți dieta și să vă exercitați după operație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă operația de slăbit este potrivită pentru dvs.

Pe lângă pierderea în greutate, a fi activ și a mânca sănătos vă poate ajuta:

A. Simțiți-vă mai energic și mai puțin stresat B. Arătați mai bine în haine C. Tonificați-vă corpul D. Creșteți-vă stima de sine E. Toate cele de mai sus

Răspunsul corect este toate cele de mai sus. Având atâtea motive bune pentru a menține o greutate sănătoasă, de ce să nu începi să mănânci mai bine și să te miști mai mult astăzi? Prietenii și familia pot fi o sursă excelentă de sprijin. Rugați-i să vă alăture în călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos - se vor bucura că ați făcut-o.

Denumiri alternative

Obezitate morbida; Grăsime - atârnă

Cauze

A lua mai multe calorii decât arde corpul poate duce la obezitate. Acest lucru se datorează faptului că organismul stochează caloriile neutilizate ca grăsimi. Obezitatea poate fi cauzată de:

Consumați mai multe alimente decât poate folosi corpul dumneavoastră
Bea prea mult alcool
Nu face suficient exercițiu

Mulți oameni obezi care slăbesc cantități mari de greutate și o recâștigă cred că este vina lor. Ei se învinovățesc pentru că nu au voința de a menține greutatea. Mulți oameni își recapătă mai multă greutate decât au pierdut.