Oare ne-am săturat de Macroanele Donuts încă nu, și iată de ce
NEWSFLASH: Știați că puteți folosi de fapt excesul de calorii pentru a construi un pradă mai fermă?! FĂRĂ glumă ... și dacă nu știi asta până acum după ce m-ai urmat atât de mult, simt că ți-am dat greș. (Dacă sunteți nou aici, nu este o veste absolut uimitoare?!) Este absolut ADEVĂRAT!
Iată deci afacerea. Mâncând gogoși singuri, NU veți obține prada dorită. DAR ... să mănânci o gogoasă (cu o sursă de proteine) după un antrenament intens al unor mișcări de pradă care lovesc puternic VOR FI. Dacă sunteți curioși cu privire la mișcările corecte pentru a vă construi prada de vis, iată unul dintre antrenamentele mele preferate de ardere a prada din spate, care a fost prezentat pe Dr. Oz.
Detalii tinuta: Reebok Sports Bra (Bonus: În vânzare | violet aici) Lululemon Leggings (un alt favorit aici sub 30 USD - ultima dată văzut aici).
Pentru a face puțină lumină cu privire la un subiect oarecum controversat (pentru că ai încredere în mine - de fiecare dată când postez o fotografie cu mine mâncând o gogoșă primesc puțină căldură), adevărul este că mușchiul nu poate fi creat prin „dieta de foame”. Să te înfometezi și să îți refuzi corpului caloriile și hrana adecvate NICIODATĂ nu va oferi rezultate ideale! Da, citești corect acest lucru: NU TE STARBAȚI! Înfometarea mănâncă de fapt mușchi și creează „grăsimea slabă” de care atât de multe femei îmi spun că încearcă să scape! (Nu?! Spuneți NU NU grăsimilor subțiri!) CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ (și CONFIRMAREA) necesită un aport caloric adecvat și suficient pentru a repara efectiv fibrele musculare după ce au fost descompuse.
De parcă gogoșile nu ar fi suficient de distractive singure, iată câteva antrenamentul meu preferat pentru gogoși obiecte:
Din acest motiv, o voi lovi puternic în sala de gimnastică în dimineața unei mese mari de sărbători sau chiar înainte de o masă de înșelăciune săptămânală. În esență, îmi curăț spațiul din mușchi, care va trebui completat mai târziu cu „combustibil” (alias FOOD) pentru a repara și a completa fibrele musculare defalcate. Corpul tău are nevoie de aceste carbohidrați (de la DONUT!) Pentru a înlocui glicogenul (combustibil muscular!) Pe care îl arzi în timpul unui antrenament! Acesta este opusul absolut al a ceea ce mulți oameni presupun că ar trebui să facă, dar permiteți-mi să o spun din nou și să stabilesc recordul: ALIMENTUL ESTE COMBUSTIBIL! Nu este inamicul. Gogoșele sunt prietenii tăi atunci când sunt folosiți și urmăriți corect în planul dvs. de nutriție. Nu este acesta cel mai bun lucru vreodată? Da da este!
Permiteți-mi să stabilesc un lucru drept înainte de a derula în jos pentru a comenta ceva urât despre mine, îndemnând oamenii să se răsfețe cu gogoși toată ziua. Există o diferență între diferite surse de carbohidrați și grăsimi - unele sunt sănătoase, altele nu. De asemenea, am mai vorbit despre asta într-un blog anterior, dar este la fel de important să nu fii atât de prins în „a face macro-urile să se potrivească”, astfel încât să poți mânca 5 gogoși pe zi, încât să uiți de importanța MICRONUTRIENȚILOR. Memento rapid: micronutrienții sunt în esență responsabili pentru sănătatea noastră la nivel celular. Cu cât sursele de alimente pe care le consumăm sunt mai curate, cu atât corpurile noastre vor fi mai sănătoase și vor funcționa și mai bine (inclusiv potențialul nostru de a arde grăsimi).
Deci, pentru a clarifica, NU vă spun să MĂNCAȚI DOAR GĂUȘI. Iată ideea de reținut: echilibrul este cheia, iar un stil de viață durabil este totul. Pentru mine - și pentru mulți alții - am constatat că, adăugând alimente pe care le iubesc (gogoși) și folosindu-le în avantajul meu (de exemplu, construirea musculaturii când se face corect), pot să mă țin de dieta pe termen lung, și nici nu o văd ca pe o dietă.
Deși există cu siguranță alimente care au o valoare nutrițională mai mare decât altele, încercăm să ne ferim de inventarea alimentelor ca alimente „rele” sau „bune” și încercăm să trăim conform regulii 80/20 (80% întregi, nutrienți) alimente bogate/20% alimente procesate/junk). Vedeți, prieteni ... bucuria macro-urilor este că un carbohidrat este un carbohidrat, o grăsime este o grăsime, iar o proteină este o proteină atunci când vine vorba de recompunerea corpului. Dacă vă țineți de macro-urile zilnice și gama de calorii și vă controlați aportul, veți vedea schimbări și progrese! CHEIA este să arzi mai multe calorii decât consumi. Perioadă. Veți observa absolut o schimbare a modului în care vă simțiți dacă mâncați mai multe alimente întregi și vă limitați alimentele procesate, dar NU este sfârșitul lumii dacă alegeți să utilizați carbohidrații și grăsimile pentru gogoși!
Chiar și Chris găsește loc în macro-urile sale pentru IUBIREA lui de gogoși ... ceea ce ar putea fi chiar o subevaluare! Ha!
Cred că este sigur să spunem ... gogoșarii sunt o afacere de familie! Mai multe despre macro-uri, totuși, pentru cei dintre voi care vă întrebați ...
CEA MAI BUNĂ despre macrocomenzi este că puteți alege cum să vă „cheltuiți” gramele de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă alegeți să le cheltuiți pe legume și alimente întregi, veți mânca mai mult volum, deoarece acestea „costă” mai puțin! Cu toate acestea, dacă alegeți să aveți o gogoșă una sau două zile pe săptămână, aceasta va „costa” mai mult, deoarece o gogoasă va avea mai mulți carbohidrați și grame grase decât legumele. Amintiți-vă că, la fel ca mâncarea de salate nu vă va îngreuna, consumul de gogoși nu vă va îngrașa! Urmăriți-vă macro-urile + rămâneți în concordanță cu atingerea obiectivelor dvs. + ardeți mai multe calorii decât consumați = SUCCES.