Condiționare în afara sezonului pentru paddlers West Marine
De Brian Gordon
Introducere
Dacă apropierea iernii vă găsește barca sau bordul în depozit și navigați pe o canapea, luați în considerare urmărirea unui program de exerciții în afara sezonului, specifice paletei. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că, atunci când dezghețul ajunge și apele curg din nou, veți fi pregătiți pentru tipul de efort și rezistență pe care vâslitul le cere. Un program de fitness pentru paddling ar trebui să includă o combinație de exerciții aerobice, antrenamente de forță și exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
Exercitii aerobice
Vă sugerăm cu tărie să faceți una sau mai multe forme de exerciții aerobice parte din rutina dvs. de fitness de vâsle. De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament cardiovascular sau „cardio”, exercițiile aerobice ajută la întărirea inimii și tonifică întregul corp.
Beneficiile exercițiului aerob includ riscul redus de rănire, pierderea în greutate și întreținerea și rezistența crescută. Potrivit Dr. Edward Laskowski, codirector al Mayo Clinic Sports Medicine Center, „Ca obiectiv general, vizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești sau să îndeplinești obiective specifice de fitness, lucrează pentru a-ți crește activitatea și mai mult. ” Ar trebui să adăugăm că exercițiul de care aveți nevoie va varia în funcție de tipul de vâslit de care vă bucurați. De exemplu, caiacistii care își petrec timpul în râuri rapide sau în surfurile oceanice necesită mai multă condiționare decât pensionarii de agrement care preferă apele senine și plate ale unui lac.
Exemple de exerciții aerobice includ alergare continuă, înot, schi fond, ciclism, canotaj, Jazercise® și alte cursuri de fitness de înaltă intensitate găsite într-o sală de sport. Dintre toate activitățile aerobice, înotul este o alegere excelentă pentru oricine este implicat în sporturile de paddle, deoarece condiționează partea superioară a corpului și vă ajută să vă puteți auto-salva în cazul în care sunteți separat de caiac sau SUP.
Antrenament de forță vizat
Exercițiul aerob ar trebui completat cu un program regulat de antrenament de forță vizat, care se concentrează pe grupele musculare specifice utilizate atunci când vâslește. Atât pentru caiac, cât și pentru SUP, aceasta include grupurile musculare „de bază”, care sunt mușchii principali ai trunchiului care mișcă, susțin și stabilizează coloana vertebrală. Vino primăvara, întărirea musculaturii de bază se va traduce într-o rezistență mai mare și mai puține șanse de rănire sau tensiune musculară pe măsură ce efectuați mișcările de rotație necesare pentru a vâsla un caiac sau SUP. Între caiac și SUP există câteva variante. De exemplu, caiacul se bazează mai puțin pe picioare, ceea ce poate face cu adevărat o bătaie atunci când echilibrezi pe un SUP.