O să mă îngraș când mă rănesc; Temeri de greutate care te împiedică de la vindecare
O să mă îngraș când sunt rănit? ” Alimente și temeri de greutate care ÎȚI ÎNAPOI de la vindecare.
NU te ingrasa cu un accident! Deveniți membru al programului meu exclusiv de antrenament Hurt Foot Fitness și puneți-vă în formă astăzi. Înscrieți-vă aici.
Ca antrenor de recuperare a accidentelor, aici văd mulți dintre clienții mei care se luptă cel mai mult. M-am gândit că ar fi valoros să ai o discuție intimă despre mâncarea obișnuită și temerile legate de greutate care te pot împiedica să te împiedice să vindeci sau să duci o viață sănătoasă și vibrantă.
Când sunteți răniți, teama de a vă îngrășa și de a vă transforma într-o „minge de ciupercă” este reală. De fapt, atât de real, încât poate provoca efecte secundare negative. Pentru a vă vindeca corect, este esențial să aveți o relație sănătoasă cu corpul și mâncarea. Aceasta înseamnă eliberarea oricăror diete sau temeri de greutate care vă pot împiedica să obțineți hrana de care aveți nevoie pentru a vă recupera în mod optim. Pierderea de energie obsedată de creșterea în greutate sau de dietă îndepărtează energia de la vindecare. Avem atâtea alte lucruri pozitive pe care să ne concentrăm, care vă pot ajuta (și corpul dumneavoastră) să vă simțiți mai bine. Să scoatem la iveală aceste gânduri negative, să discutăm despre fapte și să punem aceste temeri în pace.
Dacă ai avut vreunul dintre gândurile de mai jos, știi că nu ești singur! Atât de mulți dintre noi se luptă cu anxietatea pentru pierderea controlului asupra corpului nostru. Dar amintiți-vă: corpul dvs. aude tot ceea ce spune mintea dvs. și aceste gânduri înfricoșătoare pot provoca de fapt oboseală, durere sau vindecare în staționare. Iată câteva frici obișnuite despre mâncare și greutate și câteva fapte care vă ajută să treceți de ele, astfel încât să vă puteți vindeca.
VOI CÂȘTIGA GREUTATE cu un prejudiciu?! Priveste acum:
„Mi-e frică să mă îngraș, așa că trebuie să merg la dietă!”
Una dintre cele mai mari bariere în calea alimentării optime a persoanelor rănite este teama de a se îngrășa. Oamenii par adesea să creadă că „merită să mănânce” doar dacă pot arde caloriile cu exercițiile fizice. Sau că, dacă își pierd pofta de mâncare după accidentare, va fi o modalitate excelentă de a slăbi. Gresit! Scoate-ți aceste gânduri din cap chiar acum și să rezolvăm lucrurile: nu trebuie să-ți câștigi mâncarea.
Vătămat sau nu, TOȚI trebuie să mănânce! În ciuda credinței populare, organele (creierul, ficatul, plămânii, rinichii, inima etc.) - care nu exercită mușchii - arde majoritatea caloriilor pe care le consumi. Organele sunt metabolice active și necesită mult combustibil. Aproximativ două treimi din caloriile consumate de persoana medie (ușor activă) susțin rata metabolică de odihnă (energia necesară pentru a exista pur și simplu). În plus, corpul dumneavoastră poate necesita 10% până la 20% mai multe calorii cu traume sau intervenții chirurgicale minore; chirurgia majoră necesită mult mai mult. Da, activitatea costă energie. Prin urmare, avem nevoie de mai multă energie atunci când ne antrenăm pentru sport sau urmăm un program de exerciții. Cu toate acestea, unii oameni, în special femeile, consumă în mod intenționat (pentru a pierde în greutate corporală) sau neintenționat (din cauza unei educații nutriționale necorespunzătoare). Acest lucru poate duce la leziuni de stres mai repetitive, cum ar fi fracturi de stres sau leziuni ligamentare.
Astfel, prea puține calorii atunci când sunt sănătoase pot duce la rănire; prea puține calorii în timpul recuperării vă pot împiedica să vă simțiți sănătos.
Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii totale, deoarece nu vă antrenați din greu, dar cu siguranță aveți nevoie de mai mult decât valoarea inițială sedentară. Este esențial să înveți de ce are nevoie corpul tău și să mănânci pentru a le satisface. Consultați cursul „Cum să mâncați pentru vindecare și recuperare” din programul meu Hurt Foot Fitness pentru a vă ghida.
„Îmi fac griji că mușchii mei se vor transforma în grăsimi”.
Gresit. Dacă nu puteți face exerciții, mușchii dvs. se vor micșora, dar nu se vor transforma în grăsimi. Sally, o schioră care i-a rupt piciorul, a fost șocată când a văzut cât de mici erau mușchii picioarelor ei când doctorul a eliminat gips-ul șase săptămâni mai târziu. Odată ce a început să facă mișcare, ea a reconstruit mușchii la dimensiunea lor originală. Efectuarea antrenamentelor în programul meu Hurt Foot Fitness vă va ajuta să vă mențineți masa musculară slabă și, de asemenea, să reveniți în siguranță la exerciții fizice atunci când sunteți cu toții vindecați.
"Nu fac mișcare, așa că o să mă îngraș!"
De asemenea greșit. Dacă mănânci în exces în timp ce ești rănit (așa cum se poate întâmpla cu ușurință dacă te plictisești sau te deprimi), poți într-adevăr să te îngrași. Sally, o fotbalistă frustrată, cu o entorsă proastă a gleznei, a câștigat rapid 15 kilograme după accidentare, deoarece a continuat să mănânce porții din ziua de joc. Dar dacă mănânci cu atenție, corpul tău poate regla un aport adecvat. Ne adresăm mâncării conștiente în cadrul conferinței „Mâncare conștientă pentru vindecare” din programul meu de antrenament Hurt Foot Fitness.