Bucătari de supermarket Sainsbury cu plan de dietă - Resurse pentru slăbit
Continuând seria noastră de planuri de dietă ușor de urmat pentru bucătarii din supermarket, iată planul nostru pentru Sainsbury.
Planul are în medie mai puțin de 1200 de calorii pe zi, este bine echilibrat și nu vă va lăsa flămând. Include o bună parte din fructe și legume, precum și câteva gustări și delicii delicioase. De asemenea, costă mai puțin decât planul dvs. mediu de livrare la ușă, la aproximativ 50 GBP. Și asta este cu mâncare de rezervă!
Avantajele acestor planuri sunt comoditatea, controlul porțiunilor și faptul că nu trebuie să vă gândiți la ce veți mânca.
Ideal dacă sunteți ocupat sau nu doriți să gătiți după o zi lungă, planul folosește mese gata pentru mese și prânzuri rapide, cum ar fi sandvișuri și supă.
Acest plan este destinat persoanelor care doresc să slăbească și conține aproximativ 1200 de calorii pe zi, care, pentru majoritatea oamenilor, vor produce o scădere în greutate de aproximativ 2 lb pe săptămână. *
Ziua 1 - Luni (Calorii totale 1185)
Mic dejun
Sainsbury's Porridge Oats (plic) cu 100g de afine și o linguriță de miere (272 calorii)
Masa de pranz
Sandwich de ton, mayo și porumb dulce (362 calorii)
Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Chicken Jambalaya (389 calorii)
Gustare
100g struguri roșii și verzi (63 calorii)
Trata
Baton de ciocolată moale și whippy (99 de calorii)
Ziua 2 - Marți (Calorii totale 1098)
Mic dejun
50g iaurt stil gras grecesc cu 2 clătite scoțiene, 50g afine și 80g zmeură (234 calorii)
Masa de pranz
Oală Dolmio Pasta Vita pentru roșii și ierburi (285 calorii)
Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Chilli Con Carne (385 calorii)
Gustare
30g de nuci amestecate de Sainsbury (192 calorii)
Trata
Hartley's Cranberry and Raspberry Jelly (2 calorii)
Ziua 3 - Miercuri (Calorii totale 1085)
Mic dejun
Cereală echilibrată a lui Sainsbury cu miere și ovăz și 125 ml lapte semidegresat (174 calorii)
Masa de pranz
Salată de roșii și mozzarella și o banană (229 calorii)
Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yveself Lasagne de vită și două felii de pâine cu usturoi (566 calorii)
Gustare
100g struguri roșii și verzi (66 calorii)
Trata
Metcalfe's Skinny Cinema Sweet Popcorn - Mini pungi (53 calorii)
Ziua 4 - Joi (Calorii totale 1065)
Mic dejun
Sainsbury's Porridge Oats (plic) cu 100g de afine și o linguriță de miere (272 calorii)
Masa de pranz
1/4 dintr-o oală de Sainsbury's Be Good To Yourself Piper roșu prăjit Houmous, 1 pâine integrală Pitta, 80g de batoane de morcov și 100g de struguri (297 calorii)
Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Cannelloni (341 calorii)
Gustare
A Pink Lady Apple (56 de calorii)
Trata
Baton de ciocolată moale și whippy (99 de calorii)
Ziua 5 - Vineri (Calorii totale 1088)
Mic dejun
Cereală echilibrată a lui Sainsbury cu miere și ovăz și 125 ml lapte semidegresat (174 calorii)
Masa de pranz
Sandwich cu ouă și creștet și o banană (464 calorii)