Sărind de pe caruselul dietetic
Experții în dietă oferă informații despre pierderea în greutate și menținerea acesteia
Orientările dietetice din 2005 ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite fac următoarele recomandări pentru menținerea unei greutăți sănătoase:
Pentru a menține greutatea corporală într-un interval sănătos, echilibrați caloriile din alimente și băuturi cu caloriile consumate.
Pentru a preveni creșterea treptată în greutate în timp, faceți mici scăderi ale caloriilor din alimente și băuturi și creșteți activitatea fizică.
USDA recomandă următoarele pentru anumite grupuri de populație:
Cei care au nevoie să piardă în greutate: Scopul unei pierderi de greutate lente și constante prin scăderea aportului de calorii, menținând în același timp aportul adecvat de nutrienți și creșterea activității fizice.
Copii supraponderali: reduceți rata creșterii în greutate corporală, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea. Consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a plasa un copil pe o dietă de reducere a greutății.
Femeile gravide: Asigurați-vă o creștere corespunzătoare în greutate, așa cum este specificat de un furnizor de servicii medicale.
Femeile care alăptează: reducerea moderată a greutății este sigură și nu compromite creșterea în greutate a sugarului care alăptează.
Adulți supraponderali și copii supraponderali cu boli cronice și/sau care iau medicamente: consultați un furnizor de servicii medicale despre strategiile de slăbire înainte de a începe un program de reducere a greutății pentru a asigura un management adecvat al altor afecțiuni de sănătate.
Poate că No. 1 Rezoluția de Anul Nou este să slăbești.
Arin Koonce, dietetician la Spitalul Memorial, a spus că speră ca cei care decid să facă acest lucru să aibă mentalitatea corectă.
„Scopul este să fii mai sănătos decât să atingi o anumită greutate”, a spus Koonce.
Ea sugerează stabilirea unor obiective mici și efectuarea unei schimbări dietetice la un moment dat, cum ar fi renunțarea la soda sau consumul de mai multe fructe și legume.
Susie Begam-Violette, liderul grupului Craig Weight Watchers, are sfaturi similare. Ea a oferit următoarele linii directoare pentru a avea succes cu o rezoluție de pierdere în greutate de Anul Nou: