Dieta de debut Olympia g30j3wk4w5qw

  • Marcaj
  • Încorporare
  • Acțiune
  • Imprimare
Descarca

Prezentare generală

Mai multe detalii

  • Cuvinte: Cel mai frecvent 2,143
  • Pagini: 13

Ben Pakulski OFICIAL Dl. Dieta Olympia 2012 Bine ați venit la ultimele 3 săptămâni de pregătire a concursului. Motivul pentru care am ales să vă împărtășesc aceste fișiere este că acesta este momentul în care majoritatea oamenilor își încurcă pregătirea. Scopul acestui document nu este de a vă oferi un plan exact de urmat, ci de a vă permite să vedeți tendințele și logica pentru ceea ce ar trebui făcut în ultimele 3 săptămâni înainte de concurs. Abordarea luată în cadrul acestui document este abordarea exactă pe care am folosit-o în timpul pregătirii pentru concursul domnului Olympia din 2012. Deși nu este cea mai mare prezentare a mea până în prezent, principiul prezentat în acest document este logic, creat inteligent și extrem de eficient. Condiționarea mea subperfectă a fost rezultatul abordării mele excesive de antrenament și de supraîntrenare în mod clar, dincolo de ceea ce corpul meu a fost capabil să-și revină în 3-4 zile de la o fază de carbohidrați. În mod normal, acest timp este suficient. Documentul începe la 3 săptămâni. Eram foarte aproape de starea de concurs deja în acest moment, cu aproximativ 3 kilograme de grăsime corporală de pierdut.

dieta

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI

Ben Pakulski OFICIAL Dl. Dieta Olympia 2012 3 săptămâni afară. Eu iau în plus 100-130g de carbohidrați în zilele de antrenament, apoi o fac în zilele care nu sunt de antrenament. Fără antrenament iau aproximativ 40-50g grăsimi suplimentare pentru a înlocui caloriile de a avea mai puține carbohidrați în acele zile. Iată defalcarea fiecăreia dintre acele zile.

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI

ZILE DE ANTRENAMENT CALORIE SĂPTĂMÂNĂ Vineri 7 septembrie-joi 13 septembrie 2012 (HIGH carbohidrati/zile de antrenament) TIMP/masă 6am 12oz carne de vită 8oz broccoli TIMP/masă 9am 12oz pește alb 6oz varză de Bruxelles TIMP/masă 10am ANTRENAMENT # 1 TIMP/masă Amiază

TIMP/masă 1pm 12oz pește 8oz cartof dulce TIMP/masă 4pm 12oz piept de curcan 6oz cartof dulce 6oz broccoli TIMP/masă 5:30 PM ANTRENAMENT # 2 TIMP/masă 7:30 pm TIMP/masă 8pm 12 oz pește 1/2 cupă de quinoa TIMP/masă 11pm 12oz friptură de bizon 12oz broccoli sau spanac

2g vitamina C, 500mg ALLMAX ALA, 25g Aminocore BCAA, 8g ulei de pește cu EPA ridicat, 2 porții de verdeață, 15g amestec de fibre de coajă de psyllium glucarat de calciu D, DIM, 3g CLA, 3g carnitină lichidă ALLMAX

PRE WORKOUT-2 Poliquin Focused Response, 2 linguri aminocore, 2 linguri muscleprime POST WORKOUT2g vit C, 300mg Allmax ALA, 30g Allmax Krush, 1 linguri ISOFLEX izolat din zer, 20g EAA 1500mg Betaine HCL Calciu D Glucarat, DIM. 3g glicocarn

Glucarat de calciu D, DIM, 3g CLA, 3g carnitină lichidă ALLMAX, 6g ulei de pește

PRE WORKOUT-2 Poliquin Focused Response, 3 linguri aminocore, 1 linguri muscleprime POST WORKOUT- 2g vit C, 300mg Allmax ALA, 30g Allmax Krush, 1 linguri ISOFLEX izolat din zer, 20g EAA. 2 porții citogreen 600mg magneziu, 50mg zinc, 1000mg betaină HCL, 3g CLA

6g ulei de pește, 600mg magneziu, 50mg zinc, 2g vit C, 10g EAA, 15g amestec de fibre, 15g glutamină, 100 miliarde de probiotice

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI

ZILE ZILE DE ANTRENAMENT CU CARB SCĂZUT Vineri 7 septembrie - joi 13 septembrie 2012. (Zile de antrenament cu carbohidrați scăzute/NON) TIMP/masă 6am 12oz carne de vită 8oz broccoli 2oz nuci de macadamia TIMP/masă 9am 12oz pește alb 6oz varză de Bruxelles TIMP/masă 12 Noon 12oz pește 8oz legume verzi 2 linguri ulei de cocos TIMP/masă 1pm TIMP/masă 3pm 12oz piept de curcan 6oz cartof dulce 6oz broccoli TIMP/masă 6pm 12 oz pește 1/2cup quinoa 6oz legume verzi TIMP/masă 9pm 12oz friptură de bizon 12oz broccoli sau spanac 2 linguri de măsline ulei TIMP/masă 23:00 15g glutamină, 15g amestec de fibre, 1 lingură isoflex, 100 miliarde de probiotice

2g vitamina C, 500mg ALLMAX ALA, 25g Aminocore BCAA, 8g ulei de pește cu EPA mare, 2 porții de verdeață, 15g amestec de fibre de coajă de psyllium

Glucarat de calciu D, DIM, 3g CLA, 3g carnitină lichidă ALLMAX

1500 mg Glucarat de calciu D betaină HCL, DIM. 3g glicocarn

NAP 1h glucarat de calciu D, DIM, 3g CLA, 3g carnitină lichidă ALLMAX, 6g ulei de pește

2g vit C, 300mg Allmax ALA, 20g EAA. 2 porții citogreen. 600mg magneziu, 50mg zinc

600mg magneziu, 50mg zinc, 1000mg betaină HCL, 3g CLA, 6g ulei de pește, 2g vit C. 50mg zinc

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI

Ben Pakulski OFICIAL Dl. Dieta Olympia 2012 DOUĂ SĂPTĂMÂNI. Am redus volumul total de alimente pe masă, dar adaug într-o masă suplimentară pentru a menține calorii aproximativ consistente. Deși consum în acest moment ceva mai puține calorii.

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI

ZILE DE ANTRENAMENT CALORIE SĂPTĂMÂNĂ Vineri 14 septembrie-joi 20 septembrie 2012 (HIGH carbohidrați/zile de antrenament) TIMP/masă 6am 8oz carne de vită 10oz broccoli TIMP/masă 8am 8oz pește alb, 8oz varză de Bruxelles TIMP/masă 10am ANTRENAMENT # 1 TIMP/masa Miezul TIME/masa 13:00 8oz pește, 6oz cartof dulce TIMP/masă 14:00 TIMP/masă 330pm 8oz piept de curcan 6oz cartof dulce, 8oz broccoli TIMP/masă 16:30 ANTRENAMENT # 2 TIMP/masă 18:30 TIMP/masă 19:00 8 oz pește 1/2cup quinoa 4oz avocado TIMP/masă 21:00 8oz pește, 6oz broccoli sau spanac TIMP/masă 23:00 8oz friptură de bizon 8oz broccoli sau spanac

DIETA DE DEBUT A BEN PAKULSKI