O rutină de 4 săptămâni pentru a obține un antrenor mare și slab
Construiți o nouă masă musculară și îndepărtați rapid grăsimea din burtă pentru a dezvălui un fizic slab și dur în 28 de zile
Cât de mult îți poți transforma trunchiul în doar patru săptămâni? O mulțime - atâta timp cât urmați la curent acest plan de formare de 16 sesiuni. A fost conceput pentru a-ți lucra pieptul și mușchii spatelui de două ori pe săptămână - ceea ce înseamnă că bicepsul și tricepsul au de asemenea o dublă greutate de muncă - pentru a împinge complet aceste grupuri musculare majore în afara zonei lor de confort, astfel încât corpul tău să nu aibă altă opțiune decât să repare daunele prin construirea unui corp mai mare, mai puternic și mai definit. De asemenea, veți lovi toți ceilalți mușchi majori, inclusiv picioarele, pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți deveni mai mari și mai slabi - rapid.
Cum funcționează planul
În fiecare dintre cele patru săptămâni ale acestui plan de 28 de zile, vă veți antrena pieptul și spatele de două ori. Sună mult? Este! Dar, în unele planuri, atingi fiecare grup de mușchi la fiecare șapte zile, ceea ce nu este un stimul suficient pentru a-ți forța corpul să facă adaptări fizice pozitive.
Dar, în acest plan, dublarea în fiecare săptămână a exercițiilor de piept și spate - și, prin urmare, de asemenea, lucrul bicepsului și tricepsului de două ori pe săptămână, o dată direct și o dată indirect - va oferi tot stimulul de care are nevoie corpul pentru a crește în mai puțin timp. Și nu vă temeți, umerii, abdomenul și picioarele dvs. nu vor pierde din punct de vedere al mărimii și al puterii: vor primi în continuare suficient timp dedicat în fiecare săptămână pentru a le permite să crească mai mari și mai puternici.
Pur și simplu faceți antrenamentele în ordine, respectând exercițiile, seturile, repetările, tempo-ul (explicat mai jos) și perioadele de odihnă detaliate. Primul antrenament din fiecare săptămână vizează pieptul și tricepsul, al doilea spatele și bicepsul, al treilea picioarele și pieptul, iar al patrulea spatele și umerii.
Toate cele patru antrenamente săptămânale sunt alcătuite din cinci mișcări, pe care le veți efectua ca seturi drepte, astfel încât să purtați pur și simplu mișcările de la 1 la 5 în ordine. Asta este!
Antrenament de tempo
Pentru a obține efectul complet din aceste antrenamente, trebuie să rămâneți la codul tempo din patru cifre pentru fiecare exercițiu. Prima cifră indică cât timp în secunde ai nevoie pentru a reduce greutatea, a doua cât pauzezi în partea de jos a mișcării, a treia cât ai nevoie pentru a ridica greutatea și ultima cifră cât timp pauzezi în partea de sus . X înseamnă că o parte a mișcării trebuie făcută exploziv. Timpul acumulat sub tensiune vă crește ritmul cardiac pentru a arde grăsimi și a descompune țesutul muscular, astfel încât să fie reconstruit mai mare și mai puternic. Păstrați fiecare coadă netedă și controlată, astfel încât mușchii dvs. - nu impulsul - să facă treaba.