O recenzie a lui Jim Karas; s Book, The Cardio-Free Diet BodyQuest Fitness
Cei mai mulți dintre noi facem exerciții pentru a pierde câteva kilograme în plus, pentru a ne întări și a ne mări energia. Jim Karas a scris The Cardio-Free Diet cu promisiunea exactă a acestui fapt; fără cardio și 2 sesiuni scurte pe săptămână. La sfârșitul anilor '70, nebunia cardio a atins apogeul cu cărțile care încep să funcționeze ca fiind cel mai bun mod de a atinge capacitatea cardiovasculară. Ceea ce am constatat a fost o creștere a leziunilor, o rată a obezității de peste 60% la americani și nicio soluție reală la epidemia noastră de creștere în greutate. Potrivit cărții sale, The New York Times a publicat un articol, „Baby Boomers Rămâneți activi și la fel și medicii lor”, care spunea că al doilea motiv principal pentru care baby boomers își vede medicii este din cauza leziunilor legate de exerciții, cum ar fi deteriorarea genunchilor de la ani de alergare, înlocuiri de șold, fracturi de stres la picioare și leziuni ale manșetei rotatorilor. Acești boomeri au fost prima generație care a îmbrățișat aerobicul ca metodă preferată de exercițiu. Sunt de acord cu acest articol, pentru că îl vedem tot timpul la studio. Mulți dintre noi, inclusiv eu, am avut intervenții chirurgicale la genunchi, lombalgie, lacrimi ale manșetei rotatorilor și majoritatea dintre noi am fost la un moment dat marii fani ai cardio.
Deci, de ce cardio nu este răspunsul? Karas spune că cardio nu arde cantitatea de calorii pe care am fost conduși să o credem. De asemenea, te face să fii extrem de flămând după aceea - astfel, la rândul tău, ajungi să mănânci mai multe calorii decât crezi, după ce ai pierdut mult mai puține calorii decât credeai. Acum sunteți cu o oră mai scurtă la timp și nu aveți niciun deficit caloric de arătat. Pe de altă parte, antrenamentul de forță arde calorii atât în timpul cât și după exercițiu, construiește mușchi în loc să-l distrugă și oferă o serie de beneficii sănătoase pentru inimă. Făcut corect, spune el, puteți arde între 5-10 calorii pe minut, ceea ce se traduce până la 300 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament de intensitate ridicată. Aceasta nu include toate caloriile pe care le veți arde în timpul recuperării, pe măsură ce mușchii vor începe să se repare. Adăugând doar 3 kilograme în plus de mușchi, puteți arde aproximativ 10.000 de calorii în plus pe lună!
Potrivit lui Karas, același lucru este valabil și pentru yoga și Pilates. Nu există practic nicio progresie, deoarece ipostazele se bazează pe propria greutate corporală. Singura modalitate de a progresa este să țineți pozele mai mult (ceea ce nu este o opțiune la cursuri) sau să mergeți mai frecvent și cine are timp să meargă la yoga de 2 ori pe zi în fiecare zi? Exercițiile nu sunt suficient de grele pentru a vă șoca mușchii în orice fel de creștere. Sunt de acord că pot fi un bun plus la un program de antrenament de forță, dar singuri nu sunt răspunsul pentru orice fel de pierdere în greutate.