O recapitulare a 9 orientări nutriționale de bază!
În acest articol vreau să mă concentrez pe o recapitulare a unor orientări nutriționale de bază. Obțineți aceste corecții, în mod constant și combinați-le cu o pregătire adecvată și sunteți liber acasă. Află mai multe.
Înainte de a începe cu acest articol, vreau să îi mulțumesc lui Stuart pentru că mi-a oferit spațiu pentru a oferi ceea ce sper că a fost o informație nutrițională bună, de bun simț. Cu atâtea gunoaiele umplute cu hype, cât și cu antrenamentele, a fost apreciată oportunitatea de a scrie această coloană. Sper că cititorii vor beneficia de el.
După aproape trei ani, acesta va fi articolul meu final. Există mai multe motive pentru acest lucru, dar primul este că simt că am acoperit tot ceea ce 99% dintre stagiari trebuie să știe sincer despre nutriția de bază pentru antrenament. Nu am acoperit detaliile necesare pentru a pregăti pe cineva pentru un concurs de culturism sau pentru a concura la cele mai înalte niveluri de performanță atletică, dar consider că astfel de informații sunt limitate, dacă există, la majoritatea cititorilor HARDGAINER.
În timp ce mai rămân câteva întrebări pe care Stuart le-a transmis, am răspuns majorității, care consider că au o relevanță semnificativă pentru majoritatea cititorilor. Restul tind să se ocupe de detalii care nu sunt atât de importante (în opinia mea) în marea schemă de lucruri. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor pentru nimeni la care nu am răspuns la întrebări.
Efecte pe termen lung
La fel cu abordarea de formare susținută de HARDGAINER, care este pur și simplu o aplicare pe termen lung a unor principii de bază, nutriția nu ar trebui să fie diferită. Există câteva linii directoare principale care trebuie abordate, în principal în ceea ce privește aportul total de nutrienți. Dincolo de asta, certurile despre faptul că un singur aliment va da câștiguri sau pierderi de grăsime mai bune, de exemplu, este un caz adevărat de a pierde ideea.
În esență, și din nou, acest lucru este atât de adevărat în ceea ce privește antrenamentul, odată ce ai format elementele de bază cu adevărat, acesta este 95% din luptă; restul pur și simplu nu va contribui atât de mult la rezultatele tale într-un fel sau altul. Acest lucru este extrem de adevărat în cazul suplimentelor, dar totuși este adevărat despre unele detalii nutriționale pe care mulți stagiari par să se fixeze.
Din aceleași motive pentru care unii stagiari devin îngrijorați dacă două minute sau două minute și un sfert între seturi sunt mai bune, unii devin îngrijorați dacă ar trebui să mănânce un cartof copt sau un yam, din cauza unei diferențe de 2 puncte în indicele glicemic. Astfel de îngrijorări indică lipsa punctului despre ceea ce este nutriția de bază.
Întrebări întâi
În acest număr vreau să mă concentrez pe o recapitulare a unor orientări nutriționale de bază. Obțineți aceste corecții, în mod constant și combinați-le cu o pregătire adecvată și sunteți liber acasă. Dar mai întâi mă voi ocupa în mod specific de câteva întrebări/preocupări pe care le au unii cititori.
„Am auzit că gătitul până la XXX [unde XXX ar putea fi cu microunde] determină modificări ale alimentelor care pot cauza probleme de sănătate. Puteți rezolva acest lucru?”
„Am auzit că articolul AAAA (cum ar fi peștele sau aspartamul) este contaminat cu ceva. Puteți aborda acest lucru?” Problema cu astfel de întrebări este că puteți găsi date pe ambele părți ale gardului, iar oamenii să argumenteze vehement ambele părți până la sfârșitul timpului.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la un anumit aliment sau o metodă de gătit, soluția este să găsiți un alt aliment sau un alt tip de metodă de gătit. Dacă ceva îți provoacă stres mental, pur și simplu nu te deranja cu asta. Există prea multe alte alimente și moduri de gătit pentru a vă înnebuni peste astfel de lucruri.
Recapitularea liniilor directoare nutriționale de bază
Cu toate acestea, să recapitulăm liniile directoare nutriționale de bază pentru culturisti și cursanți de forță:
Proteină
Toți cursanții ar trebui să cunoască beneficiile proteinelor pentru ridicare. Creșterea aportului de proteine este o cerință absolută pentru câștiguri maxime. Din păcate, mulți stagiari duc acest lucru la extreme și mănâncă mult mai multe proteine decât ar putea asimila vreodată. Proteina, deși nu cauzează probleme de sănătate - nu există niciun indiciu că aportul ridicat de proteine este dăunător rinichilor SĂNĂTOS - devine pur și simplu o sursă costisitoare de calorii, deoarece excesul se transformă în glucoză.
Un aport de proteine de puțin mai puțin de 1 gram/kilogram de greutate corporală (sau masă corporală slabă dacă o puteți măsura cu precizie) este suficient atât timp cât primiți suficiente calorii și sursele de proteine sunt de înaltă calitate. Există o mulțime de surse bune de proteine alimentare: carne, pește, carne de pasăre, fasole și produse lactate; chiar și legumele au o cantitate mică.
Pulberile de proteine pot oferi o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine dacă aveți o problemă, dar orice pulbere de proteine care pretinde că este anabolică magic în comparație cu alta, încearcă să vă separe de banii dvs.