O nutriție mai bună vă ajută să vă mențineți sănătatea - și practica de masaj
Cât de important este să practici o alimentație bună? Pentru terapeuți de masaj, răspunsul este foarte important.
„Când degetele, antebrațele, umerii și spatele se contractă cu intensitate și forță, cerințele energetice ale terapeutului de masaj devin egale cu sportivul competitiv, alergătorul de rezistență și culturistul”, spune nutriționistul sportiv Cory Holly. „Terapia prin masaj creează cerințe nutriționale unice care pot fi susținute doar pe termen lung cu o nutriție optimă.”
Să aruncăm o privire asupra modului în care anumite alegeri pot face diferența în munca ta zilnică ca masaj terapeut și cum să încorporezi alegeri nutriționale mai bune în stilul tău de viață.
Hidratare esențială
Când reflectăm asupra obiceiurilor noastre nutriționale, luăm în considerare în general alimentele pe care le consumăm și suplimentele nutritive pe care unii dintre noi le includem în rutina noastră zilnică. O componentă importantă pe care mulți dintre noi o uităm este apa, pentru a menține hidratarea.
Știați că, dacă aveți sete, corpul dvs. este deja 10% deshidratat? Apa reprezintă două treimi din corp. Dacă corpul nu este hidratat, acesta va muta apa inițial din articulații și apoi din mușchi pentru a menține tensiunea arterială normală.
Adesea, când simțim oboseală și dureri articulare, ne gândim: „Am nevoie de o odihnă și de un antiinflamator”. În schimb, ar trebui să ne întrebăm: „Câtă apă am consumat astăzi?”
Potrivit expertului în nutriție Elson Haas, M.D., autorul cărții Staying Healthy with Nutrition (2006, Celestial Arts), hidratarea adecvată cu apă este, de asemenea, esențială pentru a sprijini sistemul imunitar și pentru a spăla toxinele din organism. Astfel de toxine sunt generate de contracțiile musculare constante implicate în furnizarea terapiei de masaj.
Într-o practică aglomerată, dezvoltarea unui program vă va ajuta să rămâneți hidratat. Haas vă sugerează să beți două până la trei pahare de apă când vă ridicați dimineața și apoi unul până la două pahare de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de prânz și cină. Includerea unui fruct dens în apă, cum ar fi pepenele galben, va ajuta, de asemenea, la menținerea nevoilor dvs. de apă - și va adăuga fibre în dieta dumneavoastră.
„Pentru hidratare, apa este cea mai bună alegere”, spune Haas, „totuși, ceaiurile din plante, sucurile proaspete, fructele și legumele care au un conținut ridicat de apă funcționează bine și ele. Deoarece cea mai mare parte a corpului nostru este apă, apa potabilă - de preferință izvor sau purificată - ar trebui să fie ca respirația, [adică] o [am] face fără să ne gândim măcar.
„Majoritatea pacienților mei îmi spun că motivul pentru care nu beau suficientă apă este pentru că nu au timp”, adaugă Haas. „Ei bine, zic să faci timp. Este o prioritate dacă vrei să rămâi sănătos. ”
O poveste despre hidratare vine de la Susie Hale, dr., A cărei experiență de 20 de ani de a trăi cu dureri musculoskeletale cronice a forțat-o în cele din urmă să părăsească o practică de masaj înfloritoare, cu normă întreagă.
Una dintre lecțiile semnificative pe care le-a învățat în timpul călătoriei sale a fost despre hidratare. „Am învățat că majoritatea oamenilor merg ușor deshidratați”, spune ea. „Un medic mi-a spus că practic fiecare persoană care a intrat într-o cameră de urgență era deshidratată. Mai târziu, am participat la un seminar al unui specialist în durerea cronică. El a spus că a găsit doi factori comuni la fiecare persoană pe care a tratat-o: unul a fost că aceștia erau deshidratați. Celălalt a fost că au un conținut scăzut de omega-3 [acizi grași]. ”
„Ei bine”, spune Hale, „am părăsit sala de curs și am cumpărat trei sticle de apă și mai multe conserve de ton. Am început să beau multă apă și să mănânc în mod regulat ton. Aceasta a fost acum vreo nouă ani și de atunci am fost un avid băutor de apă și mâncător de pește. A făcut o diferență uriașă în nivelul durerii mele.
„Și, de-a lungul anilor, ori de câte ori nivelul durerii pare să crească, recunosc că cel mai probabil sunt în urmă cu apa mea și mai bine mă întorc la salatele mele obișnuite de ton pentru prânz”, spune ea.
Omega-3 miraculos
Tonul găsit de Hale îi diminuează durerea este bogat în acizi grași omega-3, despre care se știe că reduc inflamația. Consumul de pește cu apă rece, cum ar fi somonul, halibutul și tonul, de trei până la șase ori pe săptămână poate ajunge la dozele terapeutice de ulei de pește.
Cu toate acestea, producătorii de suplimente au capacitatea de a elimina metalele grele, cum ar fi mercurul, în procesul de distilare. Acesta este unul dintre avantajele uleiului de pește vândut în capsule.
Există, de asemenea, acizi grași omega-6 în multe dintre alimentele noastre - prea mulți! Acizii grași omega-6 pot provoca inflamații atunci când sunt consumați în dietă într-un raport mai mare de patru părți omega-6 la o parte omega-3.
Mulți americani consumă un raport de 10 la 1, uneori până la 30 la 1. Deci, pentru a îmbunătăți raportul, putem evita uleiurile de porumb, șofran și floarea-soarelui și grăsimile saturate. Dacă aveți articulații inflamate, luați în considerare și evitarea produselor lactate, a porumbului și a grâului, deoarece acestea sunt bogate în omega-6. Apoi, adăugați coajă în dieta dvs. cu tumeric, un condiment indian obișnuit sau ghimbir. Ambele condimente reduc inflamația.