O nutriție bună este o bună îngrijire de sine; Nutritie foarte buna
La ce te gândești când auzi termenul „îngrijire de sine”? Pe măsură ce ne îndreptăm spre vară, știu că programele încep să se umple cu adevărat și poate fi greu să te asiguri că tot faci ceva pentru tine în mijlocul haosului. Acest lucru este valabil mai ales, deoarece planurile de călătorie și întâlniri vă pot arunca cu adevărat jocul nutrițional. De aceea, m-am gândit că ar fi momentul potrivit să împărtășesc un articol pe care l-am scris după Anul Nou pentru DirectHERy despre motivul pentru care o nutriție bună este o bună îngrijire de sine și cum arată „nutriția bună”. DirectHERy este un director online gratuit care conectează întreprinderile deținute de femei cu consumatorii care doresc să prospere (și un mediu minunat de susținere, în general). Acest articol a fost scris cu gândul la colegele mele de afaceri, dar se traduce cu adevărat pentru oricine și pentru toți cei cărora le este greu să facă nutriția o prioritate atunci când viața se împiedică. Bucurați-vă!
În fiecare an, în acest moment, cuvântul „îngrijire de sine” devine destul de agitat. De la manichiură la meditație, se pare că toată lumea vorbește despre modalități de a vă îngriji. În calitate de femei și de proprietari de afaceri, acest lucru este extrem de important, deoarece nu este neobișnuit să ne neglijăm propriile nevoi în favoarea muncii noastre sau a celor dragi. Dar cât de des se alimentează o nutriție bună în poveste? Știm cu toții că ceea ce mâncăm are un efect uriaș atât asupra vieții noastre personale, cât și profesionale, totuși, dezvoltarea unei relații bune cu mâncarea nu este adesea primul lucru care ne vine în minte atunci când ne gândim la îngrijirea de sine. În calitate de nutriționist dietetician înregistrat, filozofia mea se învârte în jurul noțiunii că o nutriție bună este forma supremă de auto-îngrijire. Și, deși s-ar putea să nu se simtă ca un masaj adânc al țesuturilor, beneficiile sale asupra stresului, stării de spirit, digestiei și stării generale de sănătate completează absolut orice altă practică frumoasă de auto-îngrijire pe care o faceți pentru minte și corp. Sună destul de bine, nu? Citiți mai departe pentru gândurile mele despre motivul pentru care nutriția reală bună trebuie considerată ca o parte integrantă a oricărei rutine bune de auto-îngrijire. Alertă de spoiler: nu există remedieri rapide sau poțiuni minune aici.
Verificați-vă stresul.
Renunțați la dietă.
În ceea ce privește îngrijirea de sine, cred cu tărie că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să îl hrănești mai degrabă decât să-l restricționezi. Conform Oxford English Dictionary, auto-îngrijirea poate fi definită ca „practica de a lua un rol activ în protejarea propriei bunăstări și fericire, în special în perioadele de stres”. Acum, spune-mi: când te-a bucurat vreodată o dietă? Sau să vă protejați bunăstarea? Sau te fac să fii mai puțin stresat? Noțiunea de dietă, curățare, detoxifiere, „renunțare” și altele asemenea aduce inevitabil sentimente sau acțiuni legate de restricție, vinovăție și da, mai mult stres. Și de când au fost asociate vreodată cuvintele „restricție și vinovăție” cu o bună îngrijire de sine? Exact.
Când vorbesc despre o alimentație bună și despre îngrijirea de sine, nu înseamnă niciodată o dietă. Înseamnă să alimentezi în mod corespunzător și să îți hrănești corpul cu lucrurile de bază de care are nevoie pentru a funcționa: proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și carbohidrați (da, am spus-o). Voi folosi sucul ca exemplu. Corpul tău este excelent în detoxifierea naturală a corpului tău printr-un proces metabolic fundamental trifazat în ficat și tractul gastro-intestinal. Cercetările arată că această detoxifiere naturală este de fapt crescută cu un aport adecvat de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați (am spus-o din nou). (2) Dietele și curățările de modă, cum ar fi sucurile, cu siguranță nu oferă o nutriție adecvată pentru ca aceste procese să apară și, prin urmare, detoxifierea la care ți s-a promis sau te așteptai este nesemnificativă și rămâi înfometat, lipsit și mizerabil. Aceasta nu este îngrijirea de sine. De fapt, perpetuează ciclul de stres pe care l-am explicat mai sus. Să vorbim despre modalități prin care poți încorpora de fapt o alimentație bună în viața ta, fără a fi nevoie să încetezi să mănânci alimente adevărate.
Echilibrează-l.
Gândul de a renunța la o dietă este o noțiune înfricoșătoare pe care unii oameni o pot absorbi și este ok, dar nu înseamnă, de asemenea, să arunci tot ce știi despre alimentația sănătoasă deoparte. O alimentație bună este îngrijirea de sine, deoarece relația ta cu mâncarea are capacitatea de a crea un sentiment mai bun de echilibru în viața ta. Acest lucru s-a reflectat în cât de echilibrată și variată este nutriția ta și cât de bine îți servește alimentele ca combustibil. Iată sfaturile mele despre creșterea hranei:
Deveniți colorat: Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine când vine vorba de nutriție. Nu numai că se pretează la o mai mare diversitate de vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți pentru stimularea imunității și pentru combaterea inflamației, sunt convins și că mai multă culoare în ziua ta este un stimulent al dispoziției. Acest lucru nu este total dezactivat, întrucât un studiu din 2013 a constatat că dietele bogate în fructe și legume erau asociate cu sentimentele zilnice de bunăstare. (3) Așadar, aruncați sfeclă înghețată în smoothie, fierbeți niște fructe de piatră pentru fulgi de ovăz sau preparați orez cu conopidă purpurie și distrați-vă cu el știind că corpul dumneavoastră vă va mulțumi. Nu uitați și maro este o culoare, așa că alegeți cerealele integrale minunate pentru vitaminele B, fibre, antioxidanți și proteine.