O meditație ghidată pentru a elimina toxinele din mintea ta

Cu toții am auzit despre puterea meditației. S-a demonstrat că ușurează depresia, îmbunătățește funcționarea mentală și reduce stresul și anxietatea. De asemenea, reduce ceea ce numesc toxine cuantice - modele de gândire sau atașamente la sentimentele negative care ne influențează de fapt chimia fizică.

elimina

Meditația calmează „mintea maimuțelor”, gândirea constantă, nedirecționată, care adesea aduce anxietate, îngrijorare și distragere în viața noastră de zi cu zi. Chiar și a lua cinci minute pentru a practica meditația ne poate aduce înapoi în momentul prezent, poate încuraja o mai bună luare a deciziilor și ne poate permite să ne experimentăm cu adevărat viața la maximum.

Să luăm câteva minute chiar acum pentru a ne dezintoxica mintea. Citiți instrucțiunile de mai jos, și apoi utilizați sunetul ghidat pentru a vă conduce prin meditație.

Cinci minute de meditație Detox

Pasul 1: Fii confortabil și respiră

Stai pe un scaun cu spatele drept. Așezați-vă picioarele plate pe podea sub genunchi. Așezați palmele mâinilor pe coapse și relaxați-vă brațele. Uită-te drept înainte, dar încearcă să nu te concentrezi nicăieri. În schimb, observați totul în cameră deodată. Respirați adânc și începeți să vă simțiți picioarele. Simțiți-i atingând podeaua sau interiorul pantofilor. Simțiți temperatura, umiditatea; simți textura șosetelor tale. Simțiți-vă intens picioarele din interior. Nu vă „gândiți” la ei, ci doar simțiți-i, simțiți-i.

Pasul 2: Scanați-vă corpul cu atenție

După câteva respirații, mișcă-ți atenția asupra vițeilor. Simțiți-le și simțiți-le pentru mai multe respirații. Apoi mutați-vă atenția de la partea corpului la partea corpului, mai întâi la coapse, apoi fundul pe scaun, apoi la abdomen și la spate, piept și spate, umeri, brațe, mâini, gât, față, și în cele din urmă capul tău. Apoi lăsați-vă conștientizarea să vă acopere tot corpul în același timp. Ideea este să vă „scanați” corpul cu atenția, oprindu-vă câteva respirații pe fiecare parte. Această practică vă va întări capacitatea de a vă direcționa și de a vă menține atenția.