O introducere în somn și dietă
Nu există nicio îndoială că ceea ce mâncăm poate avea cu siguranță un efect vizibil asupra modelelor noastre de somn, anumite alimente ne ajutând să ne relaxăm și chiar să ne întărească producția de melatonină, în timp ce alte alimente au invers un impact mai puțin de dorit. De aceea, astăzi, consilierul nostru de somn, Marianna, va oferi o imagine de ansamblu asupra rolului pe care îl joacă dieta în a vă ajuta și a vă împiedica somnul, și ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați pentru a face diferența.
O introducere în somn și dietă
Problemele de somn rămân în continuare o problemă persistentă în societatea noastră, o mare parte a lumii occidentale întâmpinând epidemii de insomnie și tulburări de somn. În 2011, experții au estimat că aproximativ 50% dintre britanici nu reușeau să doarmă suficient și acum, șapte ani mai târziu, este puțin probabil ca această tendință să se fi disipat, aspecte precum stresul și dieta slabă rămânând în continuare o problemă reală. 1
În 2015, un studiu realizat de Public Health England, a constatat că dieta a fost cel mai mare factor care conduce la o sănătate slabă, situându-se înaintea fumatului! 2 În timp ce majoritatea dintre noi vom cunoaște unele dintre efectele secundare ale dietei slabe, cum ar fi indigestia, obezitatea și bolile cardiovasculare, obiceiurile alimentare greșite pot avea, de asemenea, un impact distinct asupra somnului nostru, exacerbând probleme precum insomnia și apneea de somn.
Totuși, este adevărat că calitatea somnului nostru poate afecta ceea ce mâncăm, așa cum explorez în articolul meu, „Lipsa ta de somn te face să mănânci excesiv?” Cu privarea de somn, deseori se ajunge la o creștere a poftei noastre de zahăr, carbohidrați -alimente grele, creând un ciclu vicios care poate fi dificil de scăpat.
Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că mâncați alimentele potrivite pentru a promova un somn bun și a le evita pe cele care vă pot supăra sau perturba tiparele de somn. De aceea, astăzi voi arunca o privire asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumați, a celor pe care ar trebui să le evitați și a obiceiurilor care ar putea asigura un somn mai bun și mai odihnitor.
Alimente care vă pot ajuta să dormiți
În articolul meu „Ce alimente puteți mânca pentru a vă ajuta să adormiți”, aprofundez cele mai bune substanțe nutritive în care lucrați în dieta dvs. pentru o noapte bună de somn și alimentele în care le puteți găsi. Aici, voi acoperi pe scurt câteva dintre aceste alimente și cum puteți crește aportul, inclusiv unele dintre rețetele mele preferate!
Tarta de suc de visine
Deși, din punct de vedere tehnic, nu este un produs alimentar, există unele cercetări care să justifice sucul de cireșe tarte ca o opțiune bună pentru promovarea unui somn sănătos. Publicat în Journal of Medicinal Food, un mic studiu a constatat că sucul de cireșe a îmbunătățit eficiența somnului și severitatea insomniei, cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare. 3
Cu toate acestea, sucul de cireșe tartă este o sursă bogată de potasiu și fier, precum și antocianine antiinflamatoare. Aveți grijă să alegeți o marcă de încredere, care să nu conțină zaharuri și conservanți.
Aș recomanda să încercați concentratul de suc de cireșe Montmorency CherryActive, care este stocat de prietenii noștri la Jan de Vries. Conține 100% suc de cireșe Montmorency fără adaos de zaharuri, îndulcitori, conservanți sau coloranți.
Verzi cu frunze
Probabil ți s-a spus să-ți mănânci toate verdeațele în copilărie și dintr-un motiv întemeiat. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, broccoli și spanacul sunt înghesuite pline de bunătate, inclusiv magneziu care stimulează starea de spirit, care poate ajuta la conversia triptofanului, un aminoacid esențial, în serotonină, precum și la reglarea producției de melatonină, hormonul somnului.
Spanacul și broccoli conțin, de asemenea, vitamina B6 și calciu, care pot ajuta la susținerea sistemului nervos și pot afecta modul în care triptofanul este utilizat de corpul dumneavoastră. În unele cazuri, nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost chiar legate de insomnie, așa că m-aș asigura cu siguranță că lucrați o porție bună de legume în dieta dvs.
Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, oferă o gamă incredibilă de acizi grași și aminoacizi omega-3, în special triptofanul, un regulator al dispoziției, care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți corpul în pregătirea somnului. Studiile au indicat, de asemenea, că acizii grași omega-3 ar putea fi foarte utili pentru somn, ajutând la dezvoltarea creierului și a tensiunii arteriale.