O dietă sănătoasă pentru vârstnici 50 - Fitness Health Forever

DIETA PENTRU BĂTRÂNI

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este foarte important pentru ei să mănânce bine. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul multor boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă etc.

dietă

Am cercetat câteva sfaturi nutriționale pentru bătrâni. Iată ce am primit.

Sfaturi nutriționale pentru vârstnici 50+

  1. Fii regulat în consumul de fructe și legume.
  2. Încercați să mâncați alimente tradiționale precum pește, fructe de pădure, carne etc.
  3. Includeți în fiecare zi alimente din cereale integrale în dieta dumneavoastră.
  4. Interzice băuturile zaharoase. Satisfaceti-va setea numai cu apa. Aveți 7-8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține hidratat.
  5. Încercați să limitați aportul de grăsimi, zahăr și calorii suplimentare.
  6. Alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, leguminoase, fructe de pădure, porumb etc. sunt benefice pentru sănătatea ta.
  7. Interzice consumul de alimente de restaurant. Pregătește-ți mâncarea pentru tine acasă.
  8. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu vârsta peste 50 de ani au nevoie zilnic de suplimente de vitamina D cu 400 de unități internaționale (UI). Un studiu datat la 30 ianuarie 2019 la The North American Menopause Society (NAMS) a afirmat că vitamina D ajută la scăderea riscului de diabet.
  9. Oamenii ar trebui să mănânce alimente bogate în vitamina B12 pentru buna funcționare a nervilor. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
Schimbarea dietei pentru bătrâni 50+

Când îmbătrânești, corpul nu digeră mâncarea așa cum era când erai tânăr. Rata de metabolism din corpul tău se reduce. Începeți să pierdeți masa musculară și veți vedea o schimbare drastică în greutate.

„Este foarte important să începi să ai grijă de sănătatea ta pentru a crește vârsta”, spune dieteticianul Nancy Farrell.