O dietă sănătoasă pentru sarcină Ce să mănânci atunci când ești; re Asteptam!
3 iulie 2018 | De: Whitney E. RD
Vrei să știi ce să mănânci pentru o dietă sănătoasă de sarcină? În episodul din Sitch din această săptămână, împărtășesc cinci sfaturi pentru o nutriție prenatală adecvată!
După cum știți, dacă mă urmăriți pe Instagram sau citiți povestea mea despre naștere săptămâna trecută, recent l-am născut pe fiul meu Caleb!
În timp ce eram însărcinată, am primit o mulțime de întrebări cu privire la nutriția adecvată a sarcinii pentru mamă. Deci, în episodul de astăzi din The Sitch, vă voi oferi o scurtă descriere a nutriției prenatale de bază.
Ceea ce mâncați în timpul sarcinii este atât de important pentru dezvoltarea copilului și pentru sănătatea viitoare.
Cercetările arată că malnutriția fetală - atât supranutriția, cât și subnutriția - pune bebelușii la un risc mai mare de boli precum diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață.
Deci, pentru a-ți pregăti bebelușul pentru succes, iată cinci sfaturi pentru a sprijini o sarcină sănătoasă.
SFATURI Dieta SĂNĂTOASĂ SĂRTĂ
1. Mănâncă mai mult.
În primul trimestru, ar trebui să continuați să mâncați aceeași cantitate pe care ați făcut-o înainte de sarcină, dar mai târziu, veți avea nevoie de ceva mai mult.
Aportul ar trebui să crească cu aproximativ 340 de calorii în al doilea trimestru și 450 de calorii în al treilea trimestru.
Acestea sunt doar estimări și nu trebuie să numărați calorii. Pur și simplu ascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Corpul tău te va anunța de ce are nevoie pentru a ajuta copilul să crească.
2. Mănâncă mai multe proteine - dar nu mult mai multe.
Femeile însărcinate au nevoie de 71 de grame de proteine pe zi. Aceasta este cu aproximativ 25 de grame mai mult decât de obicei.
Șase uncii de tofu suplimentar ferm vor furniza acea sau o ceașcă de linte plus o ceașcă de quinoa.
Totuși, nu doriți să treceți peste proteine.
Aportul excesiv de proteine în timpul sarcinii poate chiar scădea creșterea bebelușului.
Prin urmare, experții recomandă satisfacerea acestor nevoi proteice cu alimente reale versus prafuri sau băuturi proteice.