O dietă sănătoasă cu deficit caloric, iată explicația de către Nona Sakakibara Medium
DIETA ȘI NUTRIȚIA
Nona Sakakibara
8 oct. · 4 min citire
Dacă doriți să încercați să slăbiți, trebuie să știți despre un deficit caloric. Când consumi mai puține calorii decât numărul de calorii pe care le arzi, creezi un deficit de calorii sau ceea ce se numește deficit de energie.
Caloria este o unitate de energie. Caloriile din alimente vă oferă energie sub formă de căldură, astfel încât corpul dumneavoastră să poată funcționa chiar și atunci când se odihnește. Numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi se numește cheltuielile zilnice totale de energie sau cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE). Calculele TDEE includ:
- Caloriile arse prin mișcări sportive și fără exerciții fizice.
- Caloriile arse în timpul digestiei.
- Caloriile pe care le ardeți pentru a menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul pentru a îndeplini funcțiile de bază, puteți estima rata metabolică de odihnă (RMR). După ce vă cunoașteți RMR, puteți utiliza un calculator pentru a estima cheltuielile zilnice totale de energie. O puteți verifica și la un laborator sau la un club de sănătate.
Cunoașteți un deficit caloric și beneficiile acestuia pentru pierderea în greutate
Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie în fiecare zi. Dacă consumați în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs., excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.
Deci, cum scapi de grăsimea în plus și pierzi în greutate? Trucul este crearea unui deficit caloric. Acest deficit energetic apare atunci când mănânci mai puțin în timpul zilei. Când organismul nu obține caloriile de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile de care are nevoie, creezi un deficit caloric.
Când aveți un deficit caloric, corpul dvs. obține energie sau combustibil din grăsimea stocată, care este o grăsime suplimentară care se află pe șolduri sau pe coapse, pe stomac și în tot corpul. Când corpul arde grăsimi pentru energie, vei pierde în greutate.