Ardeți caloriile care rulează HowStuffWorks

Burn Calories Running

Știm că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, atunci trebuie să găsești modalități fie de a reduce aportul caloric, fie de a crește arderea caloriilor. Din fericire, alergarea îți poate oferi impulsul de ardere a caloriilor de care ai nevoie.

Cantitatea de calorii pe care o poți arde din alergare depinde de mai mulți factori, dar cel mai mare este greutatea ta. În general, puteți calcula caloriile arse pe milă de alergare înmulțind greutatea (în kilograme) cu 0,63. Deci, dacă cântăriți 68 de kilograme (68 kg), veți arde aproximativ 94,5 calorii pentru fiecare milă pe care o alergați. Dacă cântăriți 91 de kilograme (91 kg), veți arde 126 de calorii [sursă: Runner's World].

Alergarea unei mile nu este ușoară și alergarea unor mile suficiente pentru a arde caloriile pentru a pierde 1 kilogram poate părea mult. Dar nu uitați, pierderea în greutate necesită timp și, adăugată în câteva săptămâni și luni, veți observa unele diferențe reale. Și dacă combinați alergarea cu o dietă sănătoasă cu mai puține grăsimi saturate și mai puține calorii, veți observa rezultatele și mai repede. Pe măsură ce construiți mușchi din exerciții fizice, corpul dvs. va arde în mod natural mai multe calorii decât înainte, deoarece un corp cu mai mult mușchi arde mai multe calorii tot timpul, nu doar când alergați [sursa: Clinica Mayo].

---