O dietă fără sare pentru scăderea în greutate, un meniu aproximativ, o listă de produse permise și interzise,
Chiar și o săptămână fără sare poate face minuni din punctul de vedere al sănătății. După o anumită vârstă, reducerea sau absența sării în dietă este obligatorie. Unul dintre principalele beneficii pentru sănătate, care nu este să mănânci sare, este normalizarea presiunii. Ce înseamnă? Prea multă sare crește tensiunea arterială, care devine periculoasă după o anumită vârstă. Prin urmare, încercați să nu mâncați sare timp de două săptămâni - acesta este primul pas către un stil de viață sănătos. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, există și alte beneficii pentru sănătate pe o dietă fără sare pentru scăderea în greutate. În acest articol vom lua în considerare această întrebare.
Desigur, sarea conține sodiu, care este necesar organismului. Deși nu există niciun argument în favoarea faptului că sodiul este un nutrient esențial necesar pentru menținerea sănătății generale, o persoană are nevoie de foarte puțin din el pentru ca organismul să funcționeze corect. Consumul de cantități mari de sodiu duce la un risc crescut de boli cardiovasculare și multe alte boli. Prin urmare, o dietă fără sare este mult mai sănătoasă decât orice alt plan nutrițional care conține acest element. Deoarece puteți obține o cantitate sănătoasă de sodiu din alte surse alimentare. Cele mai importante beneficii ale unei diete fără sare sunt cele prezentate mai jos în articol.
Tensiunea arterială normală
Reducerea aportului de sare este necesară dacă suferiți de hipertensiune. Un exces de sodiu și sare crește tensiunea arterială, ceea ce contribuie la riscul de accident vascular cerebral. Studiile arată că aportul excesiv de sare crește incidența rinichilor.
Slăbire mai eficientă
Sarea determină corpul să rețină apa, ceea ce crește greutatea și face dificilă scăderea kilogramelor în plus. O dietă bine echilibrată fără sare, combinată cu un program eficient de exerciții fizice, vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Sfaturi pentru trecerea la o dietă fără sare
Poate fi foarte dificil, scăpați de obiceiul mâncării sărate, așa că va dura timp să vă obișnuiți cu gustul produselor fără ea. Iată câteva sfaturi care ar putea ușura această tranziție.
Spuneți nu conservelor
Eliminarea tuturor tipurilor de conservare este o condiție prealabilă pentru orice dietă „bună”, deoarece aceste produse sunt extrem de dăunătoare sănătății. Acestea conțin multă sare, zahăr, conservanți și diverse substanțe chimice periculoase care otrăvesc încet corpul din interior, ceea ce este inacceptabil pentru mesele fără sare.
Iubesc condimentele
Mulți oameni din recenziile dietei fără sare spun că cea mai mare problemă cu eliminarea sării din dietă este că alimentele devin brusc lipsite de gust. Poate fi reparat. Condimente, acesta este ceea ce poate înlocui sarea într-o dietă fără sare pentru a îmbunătăți gustul felurilor de mâncare. Experimentați cu diferite combinații pentru a descoperi noi gusturi și uitați în curând de poftele voastre de sare.
Gătit acasă
Mâncarea din cafenele și restaurante face imposibilă trecerea la o dietă fără sare, deoarece nu puteți controla prepararea produselor. Chiar dacă le cereți în mod specific să nu folosească sare la gătit, este imposibil să fiți 100% siguri că bucătarii vor îndeplini cererea în mod corespunzător.
Descoperă gusturi noi
Încercați ceva nou când doriți mâncare sărată. O nouă plăcere încântătoare va distrage atenția de la dorința obsesivă pentru ceva sărat. Această tehnică vă va ajuta, de asemenea, să vă antrenați corpul să învețe cum să mănânce și să vă bucurați de mâncare fără sare.
Dieta japoneză
În Asia, este neobișnuit să întâlnești o femeie cu exces de greutate. Care este secretul femeilor asiatice? Într-un microclimat interesant? Sau, din nou, ereditatea? Poate este bucătăria asiatică? În orice caz, puteți utiliza pur și simplu dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Acest plan nutrițional este extrem de eficient - nu vă permite doar să scăpați de kilogramele în plus, ci ajută la menținerea aportului alimentar timp de până la trei ani. Abandonați în mod fundamental planul alimentar japonez de la deserturi, făină, grăsime și sărat. Recenziile dietei fără sare promit un rezultat bun la scară. Dacă continuați să urmați acest plan, kilogramele pierdute nu vor fi returnate. Dieta japoneză fără sare necesită respectarea strictă a fiecărei poziții din cartea sa.
1 zi: Mic dejun - espresso sau ceai negru. Pranz - 2 oua, salata de romaine cu ulei de masline, o rosie proaspata. Cina - peste prajit, aburit sau fiert, salata de romaine cu ulei de masline.
Ziua 2: Mic dejun - espresso negru, un pâine prăjită. Prânz - pește prăjit, aburit sau fiert, salată cu ulei de măsline. Cina - 200 g carne de vită la cuptor, iaurt simplu fără grăsime (fără adaos de zahăr și fructe).
Ziua 3: Mic dejun - espresso întunecat. Cina - un ou fiert tare, 3 morcovi mari proaspeți sau fierți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Cina - mere.
Ziua 4: Mic dejun - espresso întunecat. Prânz - păstârnac sau fenicul (poate fi înlocuit cu dovlecei sau vinete), coapte în ulei de măsline, mere. Cina - 2 ouă, friptură de carne, făcută din 250 de grame de carne de vită, salată, verdeață amestecată amestecată cu ulei de măsline.
Ziua 5: Mic dejun - morcovi (proaspeți, 1 bucată), „îmbrăcați” în suc de lămâie. Prânz - un pește mare prăjit, aburit sau fiert, 2 căni de roșii nesărate (sau suc de roșii fără sare). Cina - peste prajit, aburit sau fiert, salata de romaine cu ulei de masline.
Ziua 6: Mic dejun - espresso negru. Prânz - piept de pui la abur sau la grătar, salată, verdeață amestecată cu ulei de măsline sau câteva morcovi. Cina - 2 ouă, morcovi cu ulei de măsline și suc de lămâie.