Nutriționistul holistic Luke Coutinho împărtășește sfaturi de fitness, probleme cu dieta indiană și multe altele - The
Luke Coutinho, nutriționist holistic, recunoaște că iubește mâncarea tradițională indiană. '' Mănânc mâncare locală. Mancarea mea favorita este khichdi,„zâmbește Coutinho, în vârstă de 39 de ani, care spune că este și un mare fan al yoga. Clientela lui Coutinho include mai multe vedete din Bollywood și unii dintre industriașii și liderii de afaceri cunoscuți.
Filosofia sa de culturism este simplă: „Mănâncă inteligent, mișcă-te mai mult, dormi bine și respiră adânc.
Într-un interviu exclusiv cu THE WEEK, Coutinho împărtășește câteva mantre de slăbire și fitness.
De ce pierderea în greutate este o astfel de luptă pentru majoritatea oamenilor?
Pierderea în greutate este multi-factorială. Există multe lucruri, de la nivelurile de stres până la modul în care dormi, la calitatea mâncării, tipul de exercițiu pe care îl faci, odihnă și recuperare.
Există o mulțime de mituri în jurul pierderii în greutate. Unul dintre mituri este că ar trebui să-ți pedepsești corpul cu exerciții fizice, să arzi mai multe calorii și să slăbești.
Un alt mit este că orezul te va îngrașa. Prathmesh Maulingkar, care a câștigat recent Mister Supranational 2018, are orez la prânz. Orezul are 0,001% din grăsimi. Uită-te la fermieri. Vedeți cât de potriviți sunt. Mănâncă carbohidrați pentru micul dejun, prânz și cină. Dar sunt activi. În India, majoritatea oamenilor consumă excesiv carbohidrați și duc o viață sedentară. Nu mănâncă în modul corect. Dacă mănânci orez cu dal (impulsuri), devine o masă completă, cu proteine.
Nutriția nu necesită să mergeți la diete de modă în care vă înfometați. Ar trebui să puteți controla cantitatea de alimente pe care o consumați și să o combinați cu cantitatea potrivită de exerciții fizice, astfel încât corpul dumneavoastră să poată arde calorii.
Aproximativ șapte până la opt ore de somn este esențial pentru a pierde în greutate. Unii oameni dorm timp de șase până la șapte ore, dar sunt încă obosiți. Calitatea somnului contează.
Uneori te îngrași din cauza dezechilibrelor hormonale. Dacă sunteți constant stresați, corpul vostru se va îngrășa. Majoritatea oamenilor nu privesc nivelul de stres. Se uită întotdeauna să mănânce mai puțin și să se antreneze mai mult. Acest lucru se adaugă la stres.
Care este esența filosofiei tale de culturism?
Mănâncă inteligent, mișcă-te mai mult, dormi bine și respiră adânc.
Cu cât respiri mai mult, nivelul de stres scade. De asemenea, continuați să vă mișcați. Nu stați mai mult de o oră la întindere. Faceți genuflexiuni, foarfece sau exerciții de bowling. Acestea sunt exerciții excelente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede. Dacă nu puteți să vă ridicați și să vă întindeți, atingeți degetele de la picioare și faceți yoga în scaun. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face.