Nutriționistul dietetic Calgary Samara Felesky-Hunt - Vă puteți stimula metabolismul prin exerciții fizice
Samara Felesky-Hunt, B.Sc., R.D. Dietetician și nutriționist înregistrat care practică în Calgary, Alberta.
Metabolismul dvs. este legat de greutatea dvs. și probabil că doriți o rată metabolică mai mare, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Dar șansele sunt. nu știți cât de important este metabolismul și cum funcționează. Unele aspecte ale metabolismului dvs. le puteți controla.
Arde, Iubito, Arde
Metabolismul este un proces biochimic. Acesta combină nutrienții cu oxigenul pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Există două faze ale metabolismului, anabolice și catabolice. Faza anabolică transformă compușii nutritivi în substanțe pe care organismul le poate folosi. Faza catabolică reconvertește substanțele în compuși mai simpli eliberând energia necesară pentru a menține celulele corpului în funcțiune.
Metabolismul se măsoară în calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi depinde de mai mulți factori, inclusiv rata metabolică bazală (BMR), cât de mult vă exercitați și raportul mușchi al corpului.
Înapoi la elementele de bază
BMR se referă la modul în care caloriile pe care le ardeți în repaus pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, inclusiv activitatea creierului, bătăile inimii și respirația. Acesta reprezintă jumătate sau mai multe calorii pe care le consumați zilnic. Rata metabolică bazală se bazează pe greutatea, înălțimea și vârsta dvs. Cu toate acestea, cu cât aveți mai multă masă musculară slabă și cu cât aveți mai puțină masă de grăsime, cu atât aveți tendința de a arde mai multe calorii și rata metabolică bazală este mai mare. Acesta este motivul pentru care bărbații, care tind să aibă mai mult mușchi decât femeile, ard mai multe calorii și au capacitatea de a slăbi mai repede. O kilogramă de mușchi slab poate arde între 50 și 60 de calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime corporală arde doar 2-3 calorii.