Nutriționiștii și dieteticienii împărtășesc ce să mănânce într-o zi rapidă în dieta 5 2

Încercați postul intermitent, dar nu aveți nici un indiciu sângeros ce să mâncați în ziua de post care nu este aer sau salată verde? Nu ești singur, prietene.

Pentru a recapitula, dieta bazată pe cercetare funcționează urmând un model sănătos „normal” de a mânca timp de cinci zile, urmat de două zile „de post”. În zilele de post, aportul de energie este limitat la aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați - aproximativ un sfert din aportul obișnuit de calorii. Puteți să le distrugeți consecutiv sau să le împărțiți în timpul săptămânii.

Așadar, deși este suficient de ușor să vă planificați cele „5” zile (proteine slabe, carbohidrați integrali, grăsimi sănătoase și multe fructe și legume), există o întrebare la care nu este atât de simplu de răspuns.

Ce naiba mănânci în zilele de repaus pentru a) a nu leșina și b) a nu mârâi la nimeni care merge în direcția ta?

Dacă faci 5: 2 și îți pui aceeași întrebare, nu te stresa.

Am rugat șapte dieteticieni și nutriționiști să explice în detaliu exact ce ar mânca în ziua lor ideală de post și de ce, astfel încât să puteți obține câteva idei pentru dvs.

Rachel Scoular, dietetician și nutriționist APD

Rachel Scoular este dietetician și nutriționist acreditat. Și un foodie mărturisit de sine. Puteți verifica rețetele ei delicioase pe Instagram, @healthyhappyhabits.

În ceea ce privește subiectul 5: 2, ea a recomandat: „Deoarece proteinele sunt cele mai sățioase (te menține mai plin pentru mai mult timp), m-aș concentra pe proteine și pe legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon, pentru a mă menține plin. Dacă împărțiți caloriile, aș viza 150 de calorii la fiecare masă principală, cu aproximativ 100 de calorii pentru gustări în timpul zilei ".

Ziua ei de post ar fi cam așa:

Mic dejun: Cafea neagra, 2 omleta cu oua cu spanac, rosie la gratar (150 calorii).

Masa de pranz: 1 x ton de conservă în apă de izvor, salată verde cu frunze și sos de lămâie (150 de calorii).

Masa de seara: 100g x pui la grătar, legume la abur (mazăre de zăpadă, broccoli, spanac, conopidă) (150 de calorii).

Gustări: 1 x cadă de iaurt simplu Chobani sau YoPro și o mână de fructe de padure proaspete (100 de calorii).

Cele mai bune sfaturi de zi rapidă ale lui Rachel

Consumul de calorii va fi în detrimentul foametei în zilele de repaus, deci optează pentru băuturi fără calorii - cafea neagră, ceai sau apă minerală spumantă.
Planificați-vă în mod intenționat zilele de post pentru a cădea în zilele aglomerate, când vă veți concentra asupra altor lucruri, iar mâncarea nu este în centrul atenției.
Micul dejun târziu vă poate ajuta atunci când planificați când și ce să mâncați.
Dacă găsiți rezultatele extreme ale postului în ceea ce privește alimentația excesivă în celelalte zile sau faceți alegeri slabe, veți pierde beneficiile și puteți ajunge chiar să mâncați mai mult decât ați face în mod normal. Așadar, călcați cu atenție, poate exista o altă opțiune mai potrivită pentru dvs.
Nu alegeți zilele de post când aveți ocazii sociale sau mâncați afară (foarte greu să țineți cont de caloriile scăzute!)
Această dietă restrictivă nu trebuie continuată o perioadă prelungită de timp și nu este destinată persoanelor care alăptează, gravide sau diabetice.

Dr. Penny Adams

Dr. Penny Adams practică medicul de familie la Sydney din 1985 și se consultă ca expert în managementul sănătății și al greutății pentru SuperFastDiet.com. Este o prezentatoare de televiziune foarte apreciată, personalitate media și avocată a postului, cu o pasiune pentru sănătate.

„Mănânc aceeași mâncare în zilele mele de post și încerc să aleg alimente ușor de cumpărat, ușor de transportat la serviciu și cu o pregătire minimă. Nu trebuie să mă gândesc la mâncare în zilele de post, deoarece știu exact ce am (gândul la mâncare tinde să mă înfometeze) ", a spus ea despre modul în care trece prin zilele de post.

„De asemenea, am întotdeauna multă apă în zilele de post (altfel pot avea dureri de cap). Fac zile de post în zilele de lucru, astfel încât să fiu ocupat și distras. Când nu încerc să slăbesc, fac o zi rapidă în fiecare zi de luni - compensează „excesele” din weekend și nici nu am tendința de a mă simți atât de înfometată imediat după weekend. ”

Iată cum arată ziua ei rapidă ideală:

În drum spre muncă: Cappuccino slab (70 de calorii).

„Încep ziua cu o șapcă subțire în drum spre serviciu, pentru că, pentru a fi sincer, nu pot supraviețui zilei fără a începe lovitura! Laptele este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care este important pentru oasele puternice. ”

Prânz, după ora 13:00: Ou fiert tare (90 de calorii), staniu mic de ton în apă de izvor (100 de calorii), 200 g de roșii cherry perino (40 calorii), două linguri de oțet balsamic (30 de calorii).

„Întârziez orice consum suplimentar de alimente până după 12-1pm, astfel încât să pot beneficia de avantajul suplimentar al unei ferestre de post de 16 ore. Aceste ingrediente sunt, de asemenea, ușor de pregătit în prealabil și nu au nevoie de încălzire la locul de muncă, astfel încât acestea ușurează lucrurile. Tonul și ouăle sunt surse bune de proteine, ceea ce mă ajută să mă simt mai plin pentru mai mult timp, făcându-le o alegere excelentă pentru o zi rapidă. ”

Gustare de după amiază: 250g căpșuni (80 calorii).

„Acestea sunt cu adevărat la îndemână atunci când simt că am nevoie de o„ soluție dulce ”. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C. ”

Cina, în jurul orei 18:00: 280g supă de legume (80 calorii) amestecată cu 100g tăiței slendier (10 calorii).

Jess Blair, nutriționist și naturist

Jess Blair este nutriționist, naturist și fondatorul platformei holistice de educare și consultare a stilului de viață, Wellness by Blair. O poți urmări și pe Instagram, pe @wellnessbyblair.

Ea a spus că ar prefera să-și împartă cantitatea de calorii în două mese mai mari decât în mese mai mici pentru a încerca să bată durerile de foame.

Meniul ei de zi rapidă va include:

Brunch, 11:00: Ouă x 2 și spanac (300 de calorii).

„Motivul pentru 11am este că aș lua cele două mese doar așa că aș încerca să le răspândesc, astfel încât să nu fiu la fel de foame”