Alergarea cu greutăți la gleznă te face să arzi calorii mai repede, să trăiești sănătos
Legate de
Dacă nu ai timp, dar vrei să mărești arderea caloriilor din timpul alergării, uită de alunecarea într-un costum de saună de cauciuc și de transpirație de-a lungul drumului. Dacă faceți acest lucru, vă veți transpira mai mult, dar nu veți mai arde calorii. Un pariu mai bun este alunecarea pe o pereche de greutăți pentru gleznă. Cu doar o pereche ușoară de greutăți la gleznă, puteți arde un număr semnificativ de calorii suplimentare.
Măriți arderea
Alergarea cu greutăți de gleznă legate de corpul tău face mai mult decât doar să adauge rezistență la antrenament. Această rezistență adăugată determină corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, ceea ce crește viteza cu care ardeți calorii. Potrivit American Council on Exercise, purtarea greutăților gleznei care cântăresc între 1 și 3 kilograme determină o creștere a absorbției de oxigen și arderea caloriilor de până la 10%. Astfel, dacă ardeți aproximativ 400 de calorii în timpul alergării, ați putea arde până la 440 de calorii cu adăugarea greutăților gleznei.
Un Cuvânt de Atenție
Utilizarea greutăților gleznei poate fi benefică dacă alergați în scopul arderii caloriilor pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține tipul de corp, dar aceste greutăți nu sunt lipsite de riscuri. Greutatea suplimentară nu numai că mărește impactul exercițiului, dar poate duce și la schimbarea mecanicii de alergare. Când începeți să vă modificați mecanica exercițiilor, vă creșteți șansele de a suferi o vătămare a articulațiilor, mușchilor sau ligamentelor.