Nutrition Thread OT You Can; t Outwork A Shit Diet NeoGAF
ILoveBish
Membru
În primul rând, acesta este un ghid general. Nu intrați în fir, spuneți că mâncați 2 pizza întregi pe zi și că aveți în continuare un pachet de șase, care nu ajută pe nimeni, dintre care mulți se luptă cu probleme cu greutatea de mult timp. Aceasta este pentru a ajuta oamenii să înțeleagă mai bine mâncarea, detaliile din spatele numerelor și să se ajute reciproc.
Lucrând sau nu, nutriția este majoritatea schimbării stilului de viață. Nu puteți mânca prost și vă puteți antrena, apoi vă așteptați la rezultate în pierderea de grăsime. Este esențial să știi cât să mănânci și ce să mănânci. Când cineva spune că mănâncă curat, înseamnă că mănâncă alimente întregi. De obicei, dacă ceva iese dintr-o cutie sau dintr-un ambalaj, nu este un aliment întreg. Alimentele întregi includ lucruri precum ouă, brânză, carne, legume cu frunze verzi, nuci etc. Să știi ce mănânci este extrem de important.
Există multe calculatoare pentru a afla nivelurile de întreținere a caloriilor. Unul foarte popular este http://www.1percentedge.com/ifcalc/, care are o mulțime de opțiuni. Aici introduceți informațiile dvs., cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și multe altele, și vă oferă informații detaliate folosind mai multe calcule diferite pe placul dvs. Există o mulțime de calculatoare diferite online, puteți încerca altele dacă găsiți ceva care vă place mai mult. Obținerea caloriilor de nivel de întreținere este esențială pentru a ști cât de mult să mănânci pentru a atinge obiectivul către care lucrezi.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, atunci trebuie să mâncați cu un deficit. Dacă scopul tău este să câștigi mușchi, atunci trebuie să mănânci peste nivelul de întreținere. A pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp este cunoscut sub numele de Re-compoziție și este dificil de realizat și, în general, este preferat să fie făcut de cineva care este foarte avansat în stilul lor de viață.
Când oamenii doresc să piardă grăsime, se numește tăiere. Tăierea grăsimii, păstrând în același timp cât mai mult mușchi. Acesta este scopul. Majoritatea dietelor tradiționale vă vor face să pierdeți grăsime și mușchi în același timp, unele diete economisind mai mult mușchii decât altele. A tăia înseamnă a-ți lua calorii de întreținere, a avea un deficit și a te menține în fiecare zi. Majorității oamenilor le place să utilizeze un deficit de 500 de calorii pe zi, puteți încerca mai mult, dar îngreunează lucrurile. Adăugarea de exerciții fizice la acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsimea și mai repede, dar nu este necesară.
Când doriți să câștigați mușchi, acesta este denumit Bulking. Volumul este procesul de consum al caloriilor de întreținere + mai multe calorii care, sperăm, vor fi convertite în mușchi la sala de sport. Nimeni nu vrea să câștige grăsime, ci doar mușchi, și aceasta este o linie fină delicată de cât trebuie să mănânci pentru a realiza acest lucru în timpul întreținerii. Cel mai bine este să începeți cu 200-300 de calorii peste întreținere și să mergeți câteva săptămâni, apoi să măsurați și să vedeți cum ați progresat. Dacă îngrășați împreună cu mușchiul. ar trebui să reduceți caloriile. Dacă nu îngrășați, atunci creșteți caloriile încă aproximativ 100 și ajustați-vă de acolo. Este o încercare și o eroare și, de obicei, veți ajunge pe partea de a obține grăsime, dar asta este ceea ce este tăierea pentru mai târziu.
Mâncarea noastră are 3 proprietăți principale de care ne preocupăm, grăsimi, proteine și carbohidrați. Proteinele și carbohidrații au ambele 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 calorii pe gram. Deci, dacă ceva are 5 grame de grăsime, are 45 de calorii, ceva cu 5 grame de proteine are 20 de calorii. Adăugați-le pe toate pentru a obține caloriile totale dintr-o masă. Când vine vorba de carbohidrați, există ceva mai mult sub formă de fibre. Fibra nu poate fi folosită de corp, intră și iese așa cum este. Din această cauză, fibrele nu trebuie luate în calcul pentru totalul de carbohidrați pentru ziua respectivă. Dacă un articol are 20g de carbohidrați pe porție, iar 5g din acestea sunt fibre, atunci cantitatea netă de carbohidrați din acel articol este de doar 15g de carbohidrați. Carbohidratii neti sunt cei care conteaza, fibra nu. Vă rugăm să rețineți că în Europa, carbohidrații sunt deja scăzuți pe etichetă, în SUA trebuie să faceți calculele dvs.
Un alt lucru important de care trebuie să fii atent este cum să citești o etichetă pe alimente. Am de gând să postez o etichetă de exemplu și să o descompun pentru dvs.
Principalele lucruri de reținut aici sunt grăsimea totală, proteinele și carbohidrații. Puteți vedea că articolul conține 31g de carbohidrați, 3g de fibre, deci 28g de carbohidrați pe porție netă. Veți observa, de asemenea, dimensiunea de servire, acest lucru este absolut esențial să vă uitați. Acest lucru variază foarte mult în funcție de produs. Ceea ce ați crede că ar fi o porțiune mai mare, se calculează de obicei la o porțiune mult mai mică. Și cel mai important, uitați-vă la porțiile pe container. Unele lucruri care, în mod logic, ar trebui să fie 1 porție, sunt împărțite în 2 porții pe container, așa cum este această etichetă. Acest lucru se face pentru a reduce conținutul de calorii pentru oameni atunci când verifică eticheta. În acest caz, întregul recipient din orice este acesta are 2 porții, așa că ați dubla toate caloriile (și grăsimile, proteinele, carbohidrații) din articol și cam cât ar consuma întregul recipient. În acest caz, consumul întregului recipient ar însemna 560 de calorii, cu 26 g de grăsimi, 10 g de proteine și 62 g de carbohidrați (din care 56 g este cantitatea reală de carbohidrați comestibili).