Nutriție universală - Tutorial glute cu Jamie Collins
- 100% Amino de Vită
- Amino 1000
- Amino 1900
- Amino 2250
- Amino 2700
- Amino Tech
- Atomic 7
- BCAA Pro
- Carbo Plus
- Capsule de creatină
- Creatina mestecă
- Pudră de creatină
- Cal-Mag-Zinc
- Colagen
- Formula zilnică
- Imunitatea zilnică
- Pulbere verde
- Imun-C
- Melatonina
- Complexul de vitamina B
- Vitamina C tamponată
- Formula de vitamina C
- Vitamina E 1000
- Picolinat de zinc
- Cum am trenul de talie
- Dieta cetogenică 101
- Macro de întreținere Pt. 1
- Calculați-vă Macro Pt. 2: Câștigă mușchi sau arde grăsimi:
- Apetitul slab îți omoară câștigurile?
- Potriviți pentru cincizeci cu Jamie Collins
- Ultimul shake de înlocuire a meselor
- Stimulante și performanță
- Potriviți pentru cincizeci cu Kristin Pope
Tutorial Glute Cu Jamie Collins
Menționez frecvent că prefer să folosesc atât mișcările de alungire, cât și cele de scurtare atunci când îmi desfășor antrenamentele pentru fesieri/ischiori. Antrenamentul meu glute constă de obicei într-o rutină de circuit în care voi face 2-3 exerciții diferite spate în spate, cu o odihnă minimă între ele. Acest lucru îmi permite să fac mai multe exerciții într-o oră. De asemenea, obțin mai mult din antrenament lovind diferite grupuri musculare, deoarece nu obosesc prea mult o parte a corpului.
Circuitul Glute
Realizez următoarele trei exerciții într-un circuit de 3-4 seturi, cu aproximativ un minut de repaus între ele, dacă este necesar. Puteți face 2 exerciții sau 4 exerciții într-o rutină, dar nu uitați să încercați să asociați mișcările de alungire și scurtare.
1. Buclă de hamstring întinsă (scurtare)
Primul exercițiu este o buclă de hamstring întinsă, care este un exercițiu de scurtare, deoarece contractați mușchiul către dvs. în timpul seturilor. Există multe moduri diferite de a face o curbare a piciorului. Modul meu preferat personal de a mă curla - și cel mai eficient pentru dezvoltarea hamstrilor - este de a avea un ritm frumos și uniform în timp ce contractați mușchii, de a ține ușor în partea de sus a exercițiului, apoi de a reduce încet greutatea. Constat că, dacă adaug o greutate prea mare, nu îmi contract contractul la hamstrus la fel de mult, iar alți mușchi ai picioarelor preiau pentru a compensa greutatea adăugată. Nu trebuie să mergi întotdeauna greu pentru a-ți dezvolta grupurile musculare. Amintiți-vă, calitatea este întotdeauna mai importantă decât cantitatea. De asemenea, îmi place să îmi angajez nucleul în timpul majorității exercițiilor, deoarece îmi menține corpul în linie și mă ajută să nu înșel și să mișc greutatea.
2. Tracțiune de șold a cablului în picioare (alungire)
Al doilea exercițiu este o împingere a șoldului prin cablu, care este un exercițiu de alungire. Acesta este unul dintre exercițiile mele și se poate face cu atașarea cablului la diferite înălțimi pentru a vă angaja mușchii în mod diferit. Picioarele ușor îndepărtate mă ajută să-mi păstrez echilibrul și poziționarea. Acest lucru pune și greutatea pe tocurile exterioare pe măsură ce îmi contract glutele când mă întorc într-o poziție în picioare. În loc să mă opresc în partea de sus a exercițiului, așa cum o fac unii oameni, îmi strâng glutele pe toată durata mișcării și îmi rotesc șoldurile sub mine. Amintiți-vă, nu doriți să vă arcați spatele în timp ce faceți acest lucru, deoarece vă va opri activarea glutei și, eventual, vă va tensiona partea inferioară a spatelui. Este important să vă păstrați nucleul contractat și spatele plat. În timpul acestui exercițiu nu ar trebui să vă angajați cu spatele, dar dacă sunteți, poate fi necesar să reduceți greutatea.