Nutriție Tom Desborough alergător de maraton
Niciun site de rețea de bloguri de la Universitatea din Brighton
- Biomecanică
- Climat
- Nutriție
- Fiziologie
- Psihologie
- Tom Desborough
- Biomecanică
- Climat
- Nutriție
- Fiziologie
- Psihologie
- Tom Desborough
Instrucțiuni nutriționale pentru un alergător de maraton de elită care aspiră
De Tom Desborough
În orice sport, alimentația este un factor foarte important în menținerea sportivului în formă, sănătos și performant pe cât posibil. Nutriția analizează orice combustibil pe care atletul îl pune în corp, inclusiv alimente, lichide și suplimente (sperăm că este legal.) alergător de maraton la nivel de elită care urmărește statutul internațional și recordurile naționale.
Urmarea unei diete sănătoase îi va permite lui Tom să mențină greutatea necesară. Tom va trebui, de asemenea, să se asigure că își menține corpul hidratat, deoarece o scădere a greutății corporale de până la 1% din cauza pierderilor de lichide poate pune stres inutil sistemului cardiovascular și o reducere de doar 2% a lichidului poate duce la performanțe degradate de până la 10-20%. Prin urmare, îi cerem lui Tom să bea peste 2 litri de apă pe zi recomandat la nivel național, calculând greutatea inițială a lui Tom și terminând greutatea înainte și după fiecare sesiune de antrenament, putem sfătui cât de mult să bea în fiecare zi folosind formula: - greutatea inițială) - (greutatea cantității de băutură) (Tillman și colab., 2015). Această dietă poate fi menținută și de Tom când ar călători pentru a se antrena cu grupuri de maraton de elită în Iten, Kenya, deoarece se poate divulga în dieta alergătorului de maraton de elită kenyan, care constă în cea mai mare parte din: ugali, sukuma și tocană. Dieta este foarte bogată în carbohidrați (77%) și foarte scăzută în grăsimi (13%) (Muia și colab., 2015), contribuind la menținerea greutății ușoare pe care Tom o va avea nevoie pentru succes