Ce trebuie să știți despre exercițiile fizice pentru pierderea în greutate
29 ianuarie 2020 de Total HealthcareMD
Formula magică pentru pierderea în greutate a fost întotdeauna o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dacă întrebați unii medici cel mai bun mod de a slăbi, este posibil să vă spună să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Deși acea regulă de bază încă sună adevărată, cercetările recente au dovedit că dieta și exercițiile fizice nu joacă roluri egale în pierderea în greutate. Studiile arată că dieta este un factor mai mare în pierderea în greutate, dar exercițiul fizic rămâne important. Mai jos sunt câteva lucruri importante pe care ar trebui să le știți despre exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.
Exercițiul singur nu este suficient
Scopul de bază al oricărui program de slăbire este de a crea un deficit caloric în care organismul arde mai multe calorii decât primește din alimentele pe care le consumați. Studii recente au demonstrat că, deși exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate, modificarea dietei pentru a consuma mai puține calorii este mai eficientă decât arderea caloriilor cu exercițiile fizice. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, nu te poți baza pe antrenamente de intensitate mare pentru a arde excesul de calorii fără a-ți modifica dieta. Dar nu luați acest lucru ca un semn pentru a ignora exercițiul ca parte a unui program de slăbire. După cum veți vedea în listă, exercițiile fizice joacă în continuare un rol important în pierderea în greutate.
Accentuați pierderea de grăsime peste pierderea de kilograme
Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie suficiente pentru a reduce semnificativ greutatea, dar rolul pe care îl joacă în tipul de greutate pe care corpul îl pierde este crucial. Pierderea în greutate numai prin dietă poate duce la pierderea masei musculare, precum și a grăsimilor. Un articol din 2014 publicat în Obesity Review afirmă că un sfert din pierderea în greutate a țesutului slab. Includerea exercițiului fizic în planul de slăbire reduce cantitatea de masă musculară pe care o pierdeți. Gândiți-vă la exerciții fizice ca o modalitate de a pierde grăsime și de a construi mușchi, mai degrabă decât o modalitate de a scădea kilogramele. Dacă aveți mai multă masă musculară slabă, vă puteți beneficia și metabolismul.