Dieta voluminoasă Cum să câștigi rapid mușchiul; Nutriție Gaspari
Unul dintre faptele inevitabile ale culturismului este necesitatea unui exces caloric. Acesta este un mod fantezist de a spune că trebuie să luați mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie. Unii oameni se vor opri la asta, spunând că este o modalitate bună de a deveni gras. În unele cazuri, acest lucru ar putea fi adevărat. Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca asta.
Veți câștiga fără îndoială în greutate cu o dietă voluminoasă. De fapt, acesta este întregul punct. Cu toate acestea, cei care știu să folosească corect această dietă vor putea câștiga multă masă musculară, mai degrabă decât să câștige pur și simplu o mizerie de rulouri de jeleu. Să analizăm în detaliu subiectul volumului.
Ce este volumul?
Aproape sigur ați auzit de o metodă de culturism cunoscută sub numele de „încărcare și tăiere”. Ideea de bază este că vă împărțiți antrenamentul de forță în trei faze. În timpul fazei de încărcare, mănânci multe calorii în timp ce faci o mulțime de exerciții de intensitate ridicată. În timpul fazei de tăiere, vă reduceți aportul caloric pentru a reduce grăsimea, menținând în același timp un regim de antrenament de forță. A treia fază este faza de întreținere, în care pur și simplu încercați să păstrați ceea ce ați câștigat.
Rețineți că o fază de încărcare trebuie întotdeauna urmată de o fază de tăiere. Aceste procese sunt menite să fie utilizate împreună, așa că nu încercați să faceți unul fără celălalt. Trebuie să vă amintiți că fiecare kilogram de grăsime pe care îl câștigați în timp ce vă încărcați este un kilogram pe care trebuie să-l pierdeți în timpul tăierii. Dar ce poți face pentru a controla această problemă? Așa cum veți vedea mai târziu în acest articol, este posibil să faceți volum fără a obține prea multe grăsimi, gestionând cu atenție dieta.
Cele trei tipuri de volum:
Există trei tipuri de bază de încărcare. Regular, curat și murdar. Diferența dintre aceste trei metode se reduce la calitatea dietei. O mulțime de alimente bogate în calorii sunt sărace în nutriție (cum ar fi bomboane sau prăjituri, de exemplu). Deși acestea vă vor oferi cu siguranță corpului câteva calorii cu care să lucrați, ele nu vă vor oferi prea mult în ceea ce privește conținutul nutrițional real.
Bulkingul regulat este (evident) cel mai frecvent tip. Când faceți acest lucru, veți menține un regim moderat de exerciții fizice în timp ce consumați cantități mari de alimente sănătoase. Evident, ați evita tipurile de calorii goale descrise mai sus. Evitați lucruri precum sifonul și mâncărurile rapide din aceleași motive. Acest lucru ar putea fi descris cu ușurință ca o opțiune moderată.
Bulkingul murdar este cel mai îndoielnic tip. Când faceți acest lucru, mâncați în esență cele mai bogate în calorii pe care le puteți obține. Nu vă faceți prea multe griji cu privire la conținutul de grăsime sau la conținutul nutrițional relativ. Scopul dvs. aici este de a obține cât mai multe calorii posibil, care sunt apoi (sperăm) convertite în mușchi. Dacă vă așteptați să obțineți rezultate bune aici, ar fi bine să vă antrenați foarte frecvent și la intensități mari. Această metodă este în general proastă, dar poate fi o opțiune bună pentru cei cu rate metabolice excepțional de ridicate.
Bulkingul curat este probabil cel mai de dorit tip, deși ar putea fi puțin mai plăcut. Când faceți acest lucru, continuați să lucrați într-un ritm normal. În același timp, mâncați o mulțime de alimente: dar numai alimente care sunt hrănitoare și relativ sărace în grăsimi. Carnea slabă, cum ar fi curcanul, este o alegere excelentă atunci când încercați să faceți o cantitate curată. Orezul și pastele sunt, de asemenea, alegeri bune în acest departament, la fel ca și peștele și semințele de floarea soarelui.
Dieta voluminoasă:
Acum a venit timpul să intrăm în carnea și cartofii lecției de astăzi. În acest caz, această zicală se aplică la propriu, întrucât doriți multe proteine și carbohidrați. Această dietă nu constă într-o dietă formală/un plan de antrenament. În schimb, constă din câteva principii simple.
Mănâncă exces de calorii
Corpul tău creează mușchi numai atunci când este într-o stare de exces caloric. Acesta este motivul pentru care unii oameni preferă un volum murdar. Când încercați doar să vă mențineți corpul în această stare anume, nu contează cu adevărat ce mâncați ... atâta timp cât are o mulțime de calorii. Cu toate acestea, există o cantitate mare de cercetări care arată că caloriile de calitate slabă nu par să-ți facă bine. Conform acestui articol, bărbatul mediu are nevoie de cel puțin 3600 de calorii pe zi pentru a construi mușchi.
Mănâncă o mulțime de proteine
Proteinele ar trebui să fie cel mai important element al oricărei diete de încărcare. Vedeți, proteina este singurul tip de nutrienți pe care corpul dvs. îl poate transforma direct în țesut muscular. După cum am văzut deja, toate aceste alte calorii ajută corpul menținându-l într-o stare de construcție musculară. Cu toate acestea, proteinele sunt elementele de bază pe care corpul dvs. le folosește pentru a vă construi mușchii. Acesta este motivul pentru care sunt atât de importante.