Nutriție; Starea 35 Fitness

5 elemente de bază de clasă mondială pentru nutriția Crossfit

Practicarea CrossFit fără a ține cont de nutriție este similară cu a avea doar „un vâs în apă”, potrivit fondatorului și CEO-ului CrossFit, Greg Glassman. Dieta este crucială pentru optimizarea sănătății și performanței, motiv pentru care nutriția este fundamentul piramidei CrossFit.

„O nutriție sănătoasă, obținută dintr-o dietă de înaltă calitate în cantități optime - așa cum este determinată de individ - oferă fundamentul necesar pentru progresul continuu și adaptările maxime din program” - CrossFit HQ

starea

Piramida Fitness cu nutriție la bază: este baza dvs. pentru progresul pe termen lung

Nu v-ați aștepta să treceți direct în clasa principală și să efectuați WOD-uri cu greutate RX fără să vă fi finalizat mai întâi fundațiile. De ce se întâmplă acest lucru cu nutriția? Cu toții trebuie să rămânem la bazele nutriției CrossFit Every. Singur. Zi. O alimentație bună trebuie să fie un stil de viață, ceva care este un obicei de bază și care vă place. Elementele de bază pot fi lucrurile banale - prepararea meselor, consumul de mai multe legume, limitarea consumului de alcool sau culcarea devreme. Dacă luați un sfat din acest lucru: fără zahăr! Încercați să limitați zaharurile naturale și spuneți nu zaharurilor rafinate. Veți obține o mulțime de carbohidrați. Vă veți simți de 100 de ori mai bine fără zahăr și efectele sale fiziologice.

Când puneți bazele, efectele asupra performanței și sănătății sunt incredibile.

Nutriția este baza pentru obținerea rezultatelor dorite.

Iată 5 elemente de bază de clasă mondială pe care să ne concentrăm acum:

1 MÂNCĂ ARCURIUL

Faptul este că majoritatea oamenilor subestimează impactul pe care îl are consumul de suficiente legume asupra sănătății și performanței. Intensitatea CrossFit înseamnă că corpul tău necesită mai mult sprijin decât Joe obișnuit și trebuie să-i furnizezi o varietate de substanțe nutritive. O meta-analiză recentă a concluzionat că un consum mai mare de fructe și legume este asociat cu un risc mai mic de toate cauzele mortalității, în special a mortalității cardiovasculare. Nu există niciun supliment care să aibă acest tip de efect ! Adăugarea mai multor legume (în special a legumelor verzi) în majoritatea meselor este primul loc de început. Adăugați kale/spirulină în smoothie-ul de dimineață, spanacul la omletă și o varietate de verde la prânz și cină. Concluzia este să mănânci legume la fiecare masă.

2) INDIVIDUALIZAȚI-VĂ NUTRIȚIA

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. este atât de importantă și asta necesită un pic de conștientizare. Ai acele zile în care te simți supraomenesc?! Notează doar ceea ce ai mâncat în mesele care au condus la acel antrenament minunat. În plus, scrieți ce alimente ați mâncat atunci când vă simțiți ca moartea și totul se simte greu! Urmărirea alimentelor, mai ales la început, este o cheie imensă a succesului. Fiecare persoană este diferită.