Nutriție sportivă Sfaturi dietetice sportive pentru ce să mănânci după un antrenament

Mese rapide de recuperare a nutriției sportive pentru amatorii de fitness

Ce, când și cât să mănânci după exerciții intense este crucial pentru a-ți ajuta corpul să profite la maximum de antrenamentele tale și să meargă la următorul antrenament reîncărcat și realimentat. Problema este între munca de jonglerie, familia și antrenamentele în care poate fi greu să încapi totul.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce are nevoie corpul dumneavoastră după antrenament și ce mese rapide oferă cea mai bună nutriție de recuperare pentru a vă maximiza rezultatele.

VEZI aici interviul GLOBAL TV: CLICK TO WATCH

VIZIONEAZĂ Andrea pe Facebook ÎN DIRECT aici: CLICK PENTRU VIZIONARE

Odihnă - RELAXARE!

Este nevoie de odihnă adecvată pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a gestiona un sistem imunitar sănătos. Consultați-vă cu un specialist calificat în exerciții/sport pentru a determina timpul de odihnă adecvat doar pentru dvs.

REIDRATAT - FLUIDE!

Rehidratează cu lichide odată ce ai terminat antrenamentul.

A inlocui 3 căni de lichid (750 ml) pe kilogram de greutate pierdută din transpirație în timpul antrenamentului.
Monitorizați culoarea și cantitatea de urină - ar trebui să fie galben pal și ar trebui să urinați regulat.

ÎNLOCUIȚI - CARBUNI!

Înlocuiți carbohidrații (carbohidrații) pe care mușchii i-au ars pentru energie. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât ai ars mai multe carbohidrați și va trebui să le înlocuiești.

Se găsește în alimente precum cerealele, cartofii, fructele, legumele, leguminoasele, laptele, iaurtul și dulciurile.
Esențiale pentru rulați creierul și sistemul nervos central.
Preferatul sursă de energie pentru mușchii tăi (cum ar fi benzina pentru un vehicul).
Fără suficiente carbohidrați în dieta generală de antrenament, veți experimenta oboseală, rezistență scăzută, putere și forță.
Fără suficienți carbohidrați în masa de recuperare, veți experimenta energie slabă, oboseală musculară, mușchi obosiți greoi și veți putea intra în următorul antrenament senzație de recuperare.
Consumați o sursă de carbohidrați (lichizi sau solizi) în 30 de minute după activitate, când mușchii dvs. sunt cei mai receptivi la realimentare. Încercați o bucată de fructe, fructe uscate, smoothie sau bile energizante de casă pe care le puteți ascunde în congelator și apucați rapid în mișcare pentru geanta de gimnastică.

REPARAȚIE - PROTEINĂ!

Proteinele ajută la repararea și recuperarea mușchilor și a altor țesuturi deteriorate în timpul activității.

Se găsește în alimente precum carne, carne de pasăre, fructe de mare, lactate, leguminoase, nuci, semințe și ouă.
Important pentru repararea mușchilor și țesuturilor, construirea mușchilor, funcția imună și enzimele care îți mențin procesele corporale fără probleme.
NU este o sursă de energie preferată pentru mușchii tăi (carbohidrații sunt cei mai buni).
Fără suficientă proteină în dieta generală de antrenament, veți experimenta o reparație musculară slabă și construirea, veți fi, de asemenea, mai susceptibile de a lua o răceală sau gripă. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare de deficit de fier (mai ales dacă sunteți de sex feminin sau vegetarian), deoarece alimentele bogate în proteine tind să fie și cele care sunt surse bune de fier.
Fără suficientă proteină în masa de recuperare în mod specific, riscați să intrați în următorul antrenament cu un sistem imunitar deteriorat și mușchi dureroși.