Nutriție Snacks-uri sănătoase pentru copii și adulți
Evitați alimentele nedorite și introduceți mini-mese hrănitoare cu alimente care sunt bune pentru toate vârstele.
Cuvântul „gustare” poate evoca imagini de prăjituri, chipsuri și chiar bomboane. Dar gustarea nu trebuie să însemne mâncare la care s-ar putea să considerați că este, în general, nesănătoasă. Gustările bine planificate pot fi o parte vitală a unui plan de masă atât pentru copii în creștere, cât și pentru adulți.
Gândiți-vă la gustări ca la mini-mese nutritive, planificate. Cei mai mulți copii în creștere au nevoie de mai mulți nutrienți decât mănâncă în mod normal în timpul mesei în valoare de o zi. Și, cu excepția cazului în care mâncați trei mese foarte bine echilibrate, gustările pot oferi și un plus suplimentar nutrițional zilnic adulților. Iată câteva idei de pe site-ul Alegeți placa mea a Departamentului pentru Agricultură.
Planifica
Adulții și copiii beneficiază de meniuri zilnice planificate, care includ una sau două gustări ca parte a meselor zilnice. Dacă copilul tău este flămând în alte momente, fii pregătit și să oferi gustări mici și sănătoase. Dar este important să le permiteți copiilor să recunoască când le este foame sau sunt plini. Planificați acele momente de gustare din mers; fructele proaspete, cum ar fi bananele sau merele, sau legumele spălate și tăiate, cum ar fi morcovii și castraveții, sunt ușor de apucat în timp ce ieșiți pe ușă.
Loviți grupurile de alimente
Căutați gustări care să includă cel puțin două grupuri de alimente, cum ar fi felii de mere sau roșii cu brânză, un mini-bagel sau pâine integrală cu unt de arahide, iaurt acoperit cu cuburi de fructe sau fructe de pădure sau biscuiți graham pentru a se scufunda în iaurt. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci sunt, de asemenea, opțiuni bune.
În general, liniile directoare dietetice care se aplică adulților se aplică copiilor. Așadar, încercați să încorporați mai multe legume, fructe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și păsări de curte, fructe de mare *, ouă, fasole și mazăre și nuci și semințe în gustările și mesele familiei dvs.