Nutriție; Primul meu Fitness

Realizarea obiectivelor de sănătate și fitness

Introducere

În primul rând, nu sunt în niciun caz un expert în nutriție, dar acesta este planul de dietă care a funcționat pentru mine. După ce am slăbit peste 50 kg, am reușit să-mi păstrez încă aproximativ 85 - 100% din forță, în funcție de exercițiu, așa că cred că este sigur să spun că cea mai mare parte din greutatea pe care am slăbit-o este mai degrabă grasă decât musculară. Aceasta este ceea ce această dietă încearcă să realizeze - pentru a maximiza pierderea de grăsime și a reduce pierderile musculare. Acestea fiind spuse, nu cred că există unu dieta perfectă, care va funcționa pentru toată lumea. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat să pierd grăsime a fost să știu când mănânc și când să mă opresc; Am încercat să nu fiu niciodată cu adevărat flămând sau cu adevărat plin. Acesta este ceva care numai tu poate determina și practica și este nevoie de mult vointa. Tabelul de mai jos prezintă principalele alimente pe care le-am consumat, care cred că pot fi eficiente pentru orice dietă de slăbit. Și amintiți-vă, consumul excesiv de alimente „sănătoase” poate fi la fel de contraproductiv ca și consumul de alimente „nesănătoase”, sau cel puțin asta este ceea ce Eu cu experienta. În afară de tabelul cu alimente, am inclus și două eșantioane de planuri de masă; una pentru o zi completă de antrenament și una pentru o zi liberă sau o zi mai puțin intensă.

Tabelul principalelor alimente

Ce să faci și ce să nu faci

1. Fă
   1. Asigurați-vă că orice produs pe care îl obțineți spune 100% grâu integral
   2. O regulă bună de urmat pentru produsele din cereale este de 2 g de fibre la 100 de calorii
   3. Bea apă cât de des poți. Scopul unui pahar (12 oz) pe oră
   4. Gustare pentru a evita să îți fie foame. Personal, îmi place să gust pe mixul de traseu „High-Life” de la HEB (fără ciocolată)
   5. Faceți o listă de produse alimentare
   6. Optează pentru farfurii și boluri mai mici
   7. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
   8. Încercați să mâncați mâncăruri de casă
2. Nu
   1. Evitați obiectele din cereale care spun pur și simplu lucruri precum 7-cereale sau multi-cereale
   2. Nu mai mânca înainte să te simți inconfortabil de plin (știu că este foarte greu)
   3. Nu folosiți mâncarea ca recompensă
   4. Nu mâncați pur și simplu pentru că vă plictisiți
   5. Evitați alimentele prăjite
   6. Încearcă să nu mănânci la bufete
   7. Nu vă simțiți forțați să vă terminați farfuria
   8. Încercați să reduceți consumul de alcool

Exemplu de plan de masă pentru ziua de antrenament complet

1. 8:00 - Bol de cereale
   • 1 cană de cereale de campionat
   • 1 cana de lapte
2. 10:30 - Vafle de grâu integral
   • 2 vafe cu semințe de in
   • 1 lingură unt de arahide
   • 1/2 lingură sirop de arțar întunecat pur
3. 13:30 - Orez brun Cilantro și ardei de lămâie
   • 3/4 cană de orez brun cu coriandru
   • 3 - 4 oz piept de pui delicios la grătar
4. 14:45 - Suplimente
   • înainte de antrenament
   • BCAA sunt înainte, în timpul și după antrenament
5. 16:30 - Unt de banane și arahide
   • 1 banană
   • 1 lingură unt de arahide
6. 18:00 - Orez brun Cilantro și ardei de lămâie
   • 1/2 cană de orez brun cu coriandru
   • 3 - 4 oz piept de pui delicios
7. 9:00 - 22:00 - Brânză de vaci
   • 1 1/4 cană de brânză de vaci fenomenală

---