Nutriție și recuperare pentru jucătorii de hochei tineri (partea 1)

De Zack Rourk, 13/10/15, 15:00 CDT

Recent, am avut ceva interes de la cititori cu privire la scrierea unui articol despre importanța odihnei în rutina de dezvoltare a unui sportiv. Când am început să-l scriu, mi-am dat seama că repet doar ceea ce învățasem de la colegul meu care provine dintr-un accent pe Forță și atletism și predă subiectul la Universitatea din Minnesota. Baza sa pentru aceste informații provine din educația sa formală extinsă din zonă și dintr-o mulțime de recenzii ale articolelor din reviste științifice. Deci, de ce ar trebui să auzi de la mine în loc să o primești de la un expert?

În zilele noastre, hocheiul se joacă pe tot parcursul anului la nivel de tineret. Gândiți-vă la asta, majoritatea tuturor sporturilor sunt jucate pe tot parcursul anului de către tinerii de astăzi. Cred că este sigur să spunem că știm cu toții că copiii noștri trebuie să echilibreze antrenamentul, să practice și să concureze cu o odihnă adecvată și o alimentație echilibrată, dar pentru majoritatea părinților pe care îi întâlnesc, modul de a face acest act de echilibrare rămâne un mister.

În această serie din două părți voi discuta despre cum să abordăm nutriția și odihna, în legătură cu jucătorii de hochei tineri din lumea nebună de astăzi.

Partea I: Nutriție

În primul rând, cât de mult ar trebui să mănânce sportivii noștri tineri într-o zi pentru a-și susține toate antrenamentele, exersarea și concurența, ca să nu mai vorbim de temele pentru acasă, activitățile sociale, treburile și, știi, viața? Permiteți-mi să vă prezint un termen, rata metabolică bazală (BMR). Descriu BMR ca fiind numărul de calorii pe care o persoană le va arde dacă stă culcat 24 de ore, complet nemișcat. Cu alte cuvinte, acesta este de câte calorii are nevoie corpul dvs. pentru a trăi pur și simplu, fără a lua în considerare nici o mișcare sau activitate. Aceste calorii sunt folosite pentru lucruri precum respirația, procesarea mentală, circulația sângelui, sintetizarea proteinelor în celulele de rotație și creșterea mușchilor și pentru menținerea sistemului imunitar funcțional. Toate lucrurile care sunt extrem de importante în menținerea unui corp sănătos! (găsiți BMR aici). Linia de fund atunci când vine vorba de BMR, niciodată, vreodată mâncați mai puțin decât acest număr de calorii.

Ok, ți-ai calculat BMR-ul de zece ani și este ceva de genul 1200 calorii, fără transpirație. Băiatul meu mănâncă cu siguranță atât de mult într-o zi, naiba, este un burrito de la chipotle! (Serios). Excelent, atâta timp cât băiatul tău stă nemișcat în pat toată ziua, ar trebui să fii așezat ... dar așteaptă un minut, nu este. Aruncați o privire la programul tinerilor care joacă hocheiul mediu! Pur și simplu totalizați numărul de ore petrecute jucând, exersând și concurând și veți descoperi că fiul sau fiica dvs. este altceva decât nemișcat. Acest lucru mă conduce la al doilea termen al zilei, Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE). TDEE poate fi determinat prin multiplicarea BMR cu o constantă de activitate (găsiți TDEE aici). În cazul vârstei noastre de zece ani, aș presupune că este implicat în activitate cel puțin șase zile pe săptămână, oferindu-i un TDEE de undeva în vecinătate, între 2000 și 2400 de calorii pe zi.