Nutriție și randament pe investiție (NEROI); Consultanță nutrițională pentru echilibrul energetic (EBNC)

Rentabilitatea investiției (ROI) este un termen economic utilizat în mod obișnuit pentru a indica beneficiile (profiturile/randamentele) pe care le obțineți din investiția unei resurse (timp/bani). Am inventat un termen despre care cred că ar trebui să vorbim în industria de sănătate și wellness NEROI: Nutriție și exercitarea randamentului investiției. Mai simplu spus, NEROI este o măsură a cât de mult timp vă exercitați și vă planificați/pregătiți mâncarea și randamentul pozitiv al sănătății care rezultă din eforturile dvs. Pentru a vă ajuta să începeți să vă definiți NEROI, trebuie să vă puneți câteva întrebări simple.

INVESTIȚIE

Cât timp petrec exerciții în fiecare săptămână? 0 minute, 30 minute, 300 minute?

Cât timp petrec planificând mesele, cumpărăturile alimentare și pregătind mâncarea? 0 minute, 30 minute, 300 minute?

ÎNTOARCERE

Sunt mulțumit de cât de sănătos sunt, vorbind fizic și emoțional? Sunt mulțumit de progresul meu către obiectivele mele de sănătate și sănătate?

Luați câteva minute pentru a lua în considerare răspunsurile la aceste întrebări. Majoritatea oamenilor vor răspunde probabil că pot și ar trebui să facă mai mult. Chiar și cei mai bine antrenați sportivi din lume (profesioniști) tind să creadă că ar trebui să depună mai multă muncă în antrenamentele și nutriția lor.

Vreau să luați în considerare întrebările NEROI cu atenție și să le urmăriți întrebându-vă „cât de multă investiție este suficientă, cât este optim și cât este prea mult pentru mine?

În mod clar, să cheltuiți 30 de minute pe NEROI este mai bine decât să cheltuiți 0 minute, dar să cheltuiți 300 de minute mai bine decât 30?

Ca orice în această lume, răspunsul este: „Depinde”. Depinde de cât timp aveți, resursele disponibile, care sunt obiectivele dvs. și cât de mult înseamnă pentru dvs.

Mai multe organizații profesionale au definit ceea ce consideră a fi cantitatea adecvată de exerciții pentru a trăi o viață „sănătoasă”. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) și Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă:

30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în toate sau în majoritatea zilelor săptămânii (5 zile) în total 150 de minute.
Antrenamentul de rezistență trebuie efectuat 2-3 zile/săptămână folosind o varietate de exerciții și echipamente.

În mod surprinzător, când vine vorba de nutriția noastră, nu există recomandări profesionale cu privire la cantitatea de timp pe săptămână pe care ar trebui să o petreceți planificând, cumpărând și pregătind mâncare.

Ceea ce avem sunt recomandări cu privire la cantitatea și tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumăm (2000 de calorii/zi, exemplu: 6 cereale, 2 fructe, 3 legume, 3 lactate, 3 proteine, grăsimi limită) fără niciun fel de foaie de parcurs cu privire la modul de realizare a acestor recomandări. Este evident că acest lucru nu funcționează, deoarece mai puțin de 10% dintre oameni respectă ghidurile nutriționale recomandate (1) și doar 20% dintre americani respectă ghidurile recomandate de activitate fizică (2).

Dacă sunteți ca marea majoritate a americanilor care nu respectă recomandările recomandate, ar trebui să aruncați pur și simplu brațele în aer și să renunțați? In niciun caz! Să luăm în considerare cât de mult exercițiu și pregătirea nutrițională sunt suficiente, optime și excesive.

ROI DE EXERCITIU

Când vine vorba de activitate fizică și exerciții fizice, unii oameni au folosit expresia „Doar faceți CEVA!” iar acest lucru este în mare parte corect.

Figura 1: Ratele de moralitate la nivelurile de fitness la femei și bărbați. Creșterea nivelului dvs. de fitness de la scăzut la moderat reduce drastic riscul de deces prematur (3).

Figura 2: Durata zilnică a activității fizice și reducerea mortalității prin toate cauzele. Creșterea activității fizice vă reduce riscul de a muri prematur, chiar și la o intensitate moderată (adică mersul rapid) (4).

Cele două grafice de mai sus arată că atunci când vine vorba de exerciții, cel mai mare randament al investiției este de a nu face nimic (0 minute/zi) la a face ceva.

Creșterea fitnessului tău de la o potrivire moderată la o potrivire reală, la cea mai potrivită din punct de vedere fantastic, nu te protejează mai mult de a muri prematur decât de a te mișca puțin (Figura 1). Persoanele cu cele mai puține aptitudini sunt cele mai susceptibile de a muri la o vârstă fragedă, în timp ce cei care sunt puțin mai în formă (cei care se mișcă puțin mai mult) sunt cu mult mai puțin probabil să moară devreme.

În Figura 2 puteți vedea că creșterea activității fizice totale (linia roșie) de la 0 minute/zi la 15 minute/zi reduce riscul de a muri prematur cu