Nutriție sănătoasă de vacanță - WELCOA
Nutriție sănătoasă de sărbători
Cu Ziua Recunoștinței în spate și cu Crăciunul care se apropie cu pași repezi, mulți oameni pot fi stresați cu privire la mâncarea nesănătoasă a vacanței și lipsa activității fizice. De fapt, unii se gândesc deja la soluțiile de Anul Nou pentru a „reveni pe drumul cel bun” cu o dietă extrem de strictă și un nou membru la sala de sport. Aceasta este și perioada anului când suntem bombardați cu tot felul de sfaturi nebunești despre cum să evităm să ne îngrășăm în timpul vacanței. Unele dintre cele mai nebunești lucruri pe care le-am auzit includ 1) mâncarea unei mese complete înainte de a merge la acele adunări de vacanță, astfel încât să nu vă fie foame la petrecere 2) arderea a cel puțin 1.000 de calorii în plus pe zi, astfel încât să puteți mânca mai mult mâncare fără să mă îngraș și 3) preferatul meu personal, evitând toate alimentele care conțin zahăr și grăsimi. Deși acestea pot fi eficiente pentru gestionarea greutății, cred că majoritatea ar fi de acord că sunt puțin extreme, nerealiste și pur și simplu nu sunt distractive. Din fericire, toate aceste măsuri pot fi evitate cu câteva modificări realiste la abordarea alimentară actuală în timpul sărbătorilor și nu numai.
Fii realist
Sezonul de sărbători se referă la adunarea cu prietenii și familia. Probabil că vi se vor prezenta și alimente de vacanță destul de gustoase. În loc să promiți că nu vei mânca „completează golul” tău preferat anul acesta, încearcă să fii realist cu privire la alimentele pe care probabil le vei mânca pentru că te bucuri de ele. În loc să simțiți vina, rușinea sau regretul, încercați pur și simplu să decideți ce alimente intenționați să vă risipiți și cât de mult intenționați să mâncați în prealabil. Stabilirea așteptărilor realiste pentru tine și respectarea planului tău te pot ajuta să eviți emoția negativă care propulsează unii oameni într-o „binge pe tot, pentru că am restricționat întreaga zi”.
Evitați Extreme
Majoritatea eforturilor de control al pagubelor de sărbători includ reguli stricte sau extreme despre alimente. În loc să faci ceva extrem în timpul sau după sărbători, încearcă unul dintre trucurile mele pentru a evita exagerarea. Gândiți-vă la alegerile dvs. alimentare pe tot parcursul zilei ca la o „bancă”. Aveți o anumită sumă de bani (calorii) de cheltuit (mâncați) în fiecare zi pentru a vă menține în limita bugetului (necesități zilnice de energie) fără a trece peste (consumând mai multe calorii decât aveți nevoie). Ce articole vei alege să mănânci în timp ce rămâi în limita bugetului? Aceste articole au în medie și în mod colectiv suficienți nutrienți și energie pentru a vă susține toate nevoile umane? Dacă nu, ce fel de alimente ați putea schimba sau scoate pentru a face această analogie adevărată? Puteți „bugeta” pentru niște risipi săraci în nutrienți în ziua petrecerii voastre mari de sărbători și să încercați să obțineți alimente mai bogate în nutrienți în ziua următoare? Scopul este să mănânci mai ales alimente sănătoase în majoritatea zilelor, dar să știi că o bună nutriție umană este o medie în timp.