Nutriție pre și post antrenament
Pentru a slăbi, puteți să vă antrenați pe stomacul gol sau să vă antrenați cu o gustare ușoară pe care o veți arde la scurt timp după ce începeți antrenamentul. Aveți nevoie de o gustare înainte de antrenament, dacă vă este atât de foame încât vă simțiți slabi, altfel nu veți putea să vă împingeți suficient de tare - nu suficient pentru a vă forța corpul să se schimbe și/sau să arde mai multe rezerve. Scopul dvs. este să vă antrenați pentru a vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului suficient pentru a vă accelera metabolismul. Deci, cu cât lucrezi mai greu în timpul sesiunii de antrenament, cu atât arzi mai mult pe parcursul zilei după antrenament. Dacă ai fost prea slab pentru a te antrena la 100% nu înseamnă că antrenamentul tău a fost irosit - pur și simplu nu a fost la fel de eficient pentru arderea pe termen lung.
O gustare înainte de antrenament este pur și simplu un ajutor care vă ajută să vă mișcați mai repede și să efectuați mai bine. Vă puteți programa cu ușurință antrenamentele în jurul micului dejun, prânzului sau cinei, astfel încât să nu aveți nevoie de niciun ajutor înainte de antrenament și, prin urmare, să nu consumați mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți.
Unii oameni se antrenează pe gol dimineața devreme înainte de micul dejun. În acel moment, corpul tău nu are energie rapidă în magazine și își va folosi rezervele pentru a funcționa. Corpul tău va accesa imediat depozitele de grăsime. Un alt plus al acestui tip de antrenament este că corpul tău nu este ocupat să digere nimic, toată energia va fi direcționată spre antrenament. Veți arde mai mult, veți arde grăsimi, dar este o modalitate brutală și impozantă de a face exerciții fizice din această cauză, astfel încât nu mulți oameni pot face acest lucru pe termen lung.
Gândiți-vă așa: cât timp veți face mișcare și veți avea nevoie de energie suplimentară pentru asta sau nu? Dacă sesiunea dvs. va dura doar o jumătate de oră, este puțin probabil să aveți nevoie de un impuls special înainte de antrenament, dar dacă va dura peste o oră și va necesita tot ce aveți, atunci o gustare înainte de antrenament ar putea fii o idee bună.
Alergarea mai puțin de o oră, de exemplu, oricât de solicitantă este, nu necesită gustări înainte de antrenament.
O gustare post-antrenament consumată la aproximativ 30 de minute după antrenament vă poate ajuta să reparați daunele provocate celulelor și să vă ajute să vă recuperați mai repede. De obicei este o mică gustare sau shake proteic.