Nutriție pentru sportivul călător - Sports Dietitians Australia (SDA)

Călătoria este o parte a vieții pentru mulți sportivi, dar poate prezenta multe provocări pentru îndeplinirea obiectivelor nutriționale. Indiferent dacă călătoriți în străinătate, interstatal sau petreceți câteva ore într-o mașină, scopul dvs. este să ajungeți gata să efectuați la maxim. Călătoria pentru competiție poate lua adesea o atmosferă de vacanță, împingând o nutriție bună într-o parte, totuși, este important să vă satisfaceți în continuare nevoile de nutrienți pentru antrenament și competiție.

Călătorii cu mașina, trenul și autobuzul

Dacă călătoriți pe o distanță relativ mică într-o mașină, autobuz sau tren, următoarele sfaturi nutriționale pot fi utile:

Împachetează-ți propriile alimente și gustări sănătoase, astfel încât să nu fii nevoit să te bazezi pe opriri la marginea drumului
Planificați-vă mesele în funcție de programul de concurs. Dacă ajungeți la destinație cu puțin timp înainte de competiție, este posibil să fie nevoie să mâncați masa înainte de eveniment în timpul călătoriei
Nu uitați să împachetați o sticlă de băutură umplută cu apă pentru călătorie
Când călătoriți, nu sunteți activ, deci este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin decât mâncați în zilele de antrenament, fiți atenți la cât de mult mâncați
Planificați în avans pentru mese și opriri. Aflați care sunt restaurantele și magazinele alimentare pe ruta către destinația dvs. și care dintre acestea va oferi cele mai bune opțiuni nutriționale
Luați o pungă esky sau mai rece pentru a menține alimentele reci și a minimiza riscul de otrăvire alimentară

EuCălătorii internaționale

Călătoria internațională prezintă câteva provocări suplimentare, deoarece călătoriile cu linia aeriană pot fi lungi, iar modificările modelor de masă și de somn pot fi dificil de adaptat. Reglați-vă ceasul corpului la ora de destinație în cele două sau trei zile înainte de plecare sau imediat ce urcați în avion vă poate ajuta. La sosire, mâncați și dormiți în funcție de ora locală (mai degrabă decât de momentul în care corpul vostru crede că este) și ieșiți în lumina zilei când este posibil, chiar dacă este pentru o scurtă plimbare.