Nutriție pentru sportivi

Mănâncă corect, joacă corect. Bazele nutriției fotbalului

greutate corporală
Nutriția este esențială în orice sport și fiecare necesită ceva diferit când vine vorba de nutrienți pentru combustibil și recuperare. Pentru jucătorii de fotbal, distanța medie parcursă într-un meci de fotbal este de 8,6 mile și cu antrenament intens în căldură - aportul caloric și consumul de lichide sunt cruciale.

Programul de antrenament, intensitatea exercițiilor și vârsta determină aportul caloric al unui jucător. Iată un ghid simplu pentru a vă educa echipa cu privire la ce să adăugați la dieta zilnică pentru o viață sănătoasă și succes pe teren.

Glucidele

Aceste superstaruri energetice vor oferi mușchilor impulsul energetic imediat necesar pentru a efectua la un nivel fizic intens. 30% din toate golurile sunt marcate în ultimele 15 minute ale unui joc; deci alegerea carbohidraților și fluidelor potrivite este vitală pentru a atrage jucătorii într-un meci întreg cu energie adecvată.

Fără carbohidrații corecți și cantitatea exactă, combustibilul muscular se epuizează, ducând la epuizare - în special în picioare pentru jucătorii de fotbal. Trageți pentru 3,6 până la 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. Umpleți burtica cu cereale integrale, fructe și legume din belșug.