Nutriție pentru sportivi - EXACT Sports
Nutriția este cel mai important factor în schema de pregătire a unui sportiv. În afară de antrenamentele reale și participarea la sport, nutriția este un lucru pe care sportivii îl pot controla aproape complet. Un atlet care dorește să performeze la nivelul său maxim va face o încercare viguroasă de a mânca corect și de a pune lucrurile potrivite în corpul lor. Următorul articol oferă asistență pentru recomandări cu privire la ceea ce ar trebui să facă un atlet înainte, în timpul și după antrenamentele/evenimentele sale.
Conectați-vă cu mii de antrenori de facultate din întreaga S.U.A. și fii evaluat pentru atletism colegial!
În primul rând, cea mai importantă parte a nutriției este segmentul anterior; din punct de vedere tehnic, totul după ce practica, jocul sau evenimentul este complet este segmentul „înainte” de pregătire. Mulți antrenori au o regulă de 24 de ore pentru a uita de o pierdere sau pentru a se bucura de o victorie, dar un adevărat campion recunoaște că pregătirea pentru următoarea chiar trebuie să înceapă de îndată ce ultima chiar s-a încheiat. (Uneori acest lucru ar putea include chiar și odihnă, așa că nu credeți că simplul fapt că cineva este tehnic în stadiul „înainte” nu înseamnă că corpul dvs. nu are nevoie de odihnă! Da!)
Pe de altă parte, același lucru nu se poate spune despre antrenamentele de durată în care chiar și studiul anterior indică faptul că cofeina nu are un efect pozitiv de durată asupra sportivilor pe parcursul performanței lor. Pentru exercițiile bazate pe rezistență, cea mai bună abordare pentru stadiul nutrițional „înainte” este consumul de carbohidrați. Acum este important să nu mâncați în exces înainte de un eveniment, dar studiile au arătat că consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (LGI), cum ar fi cartofii și linte, durează mai mult pentru a se descompune; astfel, ele asigură o nutriție susținută mai mult în corp, permițând sportivilor să își extindă rezistența la performanță maximă. Alimentele LGI din acest test au fost consumate cu o oră înainte de performanță. În alte teste, alimentele au fost consumate cu 1 până la 3 ore înainte de a avea loc un eveniment de durată: Unele dintre aceste rezultate ale testelor au arătat că carbohidrații LGI și-au îmbunătățit performanța atunci când au fost consumate cu până la 3 ore înainte de timpul jocului. Din păcate, ultimele studii nu au măsurat performanța maximă. Ca rezultat, se pare că studiile indică faptul că este mai bine să consumați carbohidrați LGI la un nivel rezonabil proporțional cu aproximativ o oră înainte de un eveniment pentru a obține performanțe maxime.
În cele din urmă, cea mai importantă măsură înainte de a lua sportivii este să rămână hidratat. Acest lucru începe din nou imediat ce se termină ultimul eveniment. A rămâne hidratat cu multe lichide, cum ar fi apa, ajută mușchii să păstreze puterea și creierul să gândească corect. Deshidratarea poate determina oamenii să ia decizii iraționale, iar reacțiile lor să scadă. Consumul de apă în timpul unui eveniment sportiv nu va ajuta un sportiv la fel de mult ca unul ar fi ajutat dacă bei multă apă înainte de joc/antrenament.
Pe această notă, rămâne hidratat în timpul jocului este încă important. Corpul pierde apă și substanțe nutritive valoroase atunci când sportivul transpiră și este vital să încercați să mențineți nivelul de lichide care era în corp înainte de efort, pentru a se comporta la maxim. Cel mai bun mod de a rămâne bine hidratat pe tot parcursul jocului este consumând lichide în timpul etapei anterioare (începând cu cel puțin o zi în avans), dar hidratarea în timpul jocului este aproape la fel de importantă. S-a observat chiar că, în ciuda calităților sale răcoritoare, atât apa rece, cât și prea multă apă pot provoca crampe în stomac.
În mod similar, prea mulți carbohidrați ingerați în timpul exercițiilor fizice pot determina sportivii sportivi să fie consumați prin digestie, mai degrabă decât prin sport. Este important să recunoaștem asta,