Nutriție pentru sportivele de sex feminin, potrivit My Track Coach
Ne pare rău, dar carbo-loading nu face cu adevărat nimic
Molly Gallagher
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Iubesc sa alerg. Pentru mine, nu este nimic mai relaxant decât să-mi strâng adidașii, să mă aerisesc de colegii mei și să-mi împing corpul la limitele sale. Îmi plac valurile de endorfine după un antrenament istovitor și camaraderia care vine odată cu a face parte dintr-o echipă.
Acestea fiind spuse, știu că alergatul este foarte greu pentru corpul meu. Baterea de mile nu este cel mai bun lucru pentru picioarele mele, iar antrenamentele mele ard multe tone de calorii. Pentru a preveni rănile și a face tot posibilul la antrenamente și curse, trebuie să mă asigur că îmi alimentez corpul în mod corespunzător. Din fericire, știam doar cui să cer recomandări.
Deoarece antrenorul meu de cross country este, de asemenea, profesor de medicină sportivă și anatomie, i-am cerut sfaturi utile pe care să le pot împărtăși tuturor sportivilor din sfera lingurilor.
Orientări generale privind nutriția
Antrenorul meu a fost foarte reticent în a oferi sfaturi specifice despre ceea ce le-ar spune sportivilor să mănânce și cantitatea fiecăruia. Experiența lui i-a arătat că fetele duc ceea ce spune foarte literal și adesea la extremele sale.
În calitate de sportivi, ardem o mulțime de calorii în plus, așa că trebuie să ne completăm energia prin creșterea cantității de alimente pe care le consumăm. Aceasta nu înseamnă doar creșterea numărului de calorii pe care le consumați, ci asigurarea faptului că mâncați mai mulți carbohidrați, grăsimi și proteine.
Oamenii tind să se teamă de grăsimi, dar este necesar să se absoarbă substanțele nutritive și vitaminele din orice altceva mâncați. Nu vă temeți nici de carbohidrați! Ele sunt principala sursă de energie a corpului tău.
Antrenorul meu a subliniat importanța concentrării pe nevoile dvs. individuale și că nu există un „mod corect” de a mânca. Dacă depui efort de 100% în antrenamente și îți lași corpul să-și revină, nu poți schimba nimic în dieta ta care să facă o diferență substanțială în ritmul tău.
Fiecare corp al sportivului funcționează diferit. Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie pentru a reuși.
Hidratează, hidratează, hidratează
Pentru antrenorul meu, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face sportivii este să rămână hidratat. Menținerea hidratării este mult mai ușor de făcut dacă aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Deshidratarea determină epuizarea și scăderea performanței și contribuie la deteriorarea articulațiilor și a mușchilor. Consumul de apă este o modalitate ușoară de a preveni rănirea și de a vă simți bine.
Nutrienți pe care alergătorii trebuie să-i completeze
Alergarea afectează chimia corpului în mai multe moduri decât simpla arsură de calorii. Lovirea constantă ucide celulele sanguine, ceea ce poate duce la anemie și creează o mulțime de radicali liberi în organism. Radicalii liberi pot provoca daune corpului și pot duce la boli în viitor.
Ellen Gibbs