Nutriție pentru pomparea sânilor și aprovizionarea cu lapte Lilu Blogul Lilu sfaturi despre alăptare, sân
O femeie obișnuită poate avea o dietă de 2000 de calorii pentru a susține energia și funcția tipică a corpului. Cu toate acestea, alăptarea poate arde în jur de 400 până la 500 de calorii pe zi, motiv pentru care este foarte important ca mamele care alăptează sau pompează lapte, să ia o dietă sănătoasă și să ia în considerare nevoile lor calorice suplimentare pentru a contribui la stabilirea și menținerea aprovizionării cu lapte. De asemenea, probabil de aceea, mamele care alăptează și pompează pot simți foame destul de des - deci este important să vă ascultați corpul și să îl hrăniți cu nutrienții de care are nevoie.
Cum arată 500 de calorii?
Câteva exemple ar putea fi:
- 5 banane
- 5 mere
- 4 felii de slănină
- un bagel simplu cu crema de branza
- o friptură slabă de 5 oz
- o jumătate de duzină de ouă
- 3 oz de somon, o cană de legume și cereale
De asemenea, un pic de vocabular important pentru a vorbi despre o dietă echilibrată pentru producția de lapte matern și sănătatea postpartum în general.
Macronutrienți:
Nutrienții sunt substanțe chimice din alimentele care sunt utilizate de organism pentru creștere, întreținere și energie. Macronutrienții sunt necesari de către organism în cantități relativ mari; micronutrienții sunt necesari în cantități mici. Macronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră sunt: carbohidrați, proteine, grăsimi și colesterol, fibre și apă de dedesubt.
Fitonutrienti:
Termenul fitonutrienți este un nume larg pentru o mare varietate de compuși produși de plante (din cuvânt fito în greacă, care înseamnă plantă). Se găsesc în fructe, legume, fasole, cereale și alte plante.
În mod ideal, opțiunile alese în perioada postpartum vor fi mai multe macronutrient dens pentru a putea asigura o compoziție optimă de lapte matern pentru bebeluș. În loc de 500 de calorii suplimentare care trebuie consumate în gustări, o opțiune mai bună ar fi câteva mese mai mici, cu proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume dense fitonutrienți, precum și o varietate de cereale.