Nutriție pentru Off Season
În afara sezonului este un moment pentru relaxare și pentru a lua o pauză de stresul sezonului. Profitați de acest timp, dar totuși aveți grijă să nu „suflați”, deoarece va fi mai dificil să reveniți în formă pentru sezonul următor.
Scopuri și obiective
Dacă greutatea corporală este un motiv de îngrijorare, încercați să mențineți nivelurile pe care le-ați obținut în timpul sezonului sau să vă formați mai bine atunci când vă întoarceți la club pentru antrenamente de pre-sezon.
Masa musculară ar trebui menținută sau crescută pentru băieții mai tineri care își propun să se îngrașe pentru sezonul următor. Acesta este un moment bun pentru a crește în mod eficient masa corporală slabă, în timp ce antrenamentele și jocurile nu taxează aportul de energie.
Corelarea consumului de energie cu cheltuielile de energie
Odată cu reducerea cheltuielilor cu energia (mai puțină instruire), trebuie să existe o reducere a aportului de energie (energia din alimentele consumate), sau stocarea grăsimilor corporale va crește. Este posibil să vă confruntați cu reducerea foametei și a poftei de mâncare, ceea ce va face mai ușoară reducerea aportului de energie. Dacă nu aveți modificări ale poftei de mâncare, va trebui să lucrați mai mult la asta. Reducerea aportului de energie se efectuează în principal prin reducerea grăsimilor din alimente și prin reducerea aportului total de alimente.
Există două strategii simpliste pentru a reduce consumul de alimente.
- Reduceți dimensiunea meselor principale și continuați să luați gustări mici
- Consumați mese de aceeași dimensiune și îndepărtați toate gustările
Nu este recomandată nicio opțiune, deoarece aveți încă câteva antrenamente de bază și lucrări de fitness de finalizat, iar gustările mici vor fi în continuare importante pentru pregătirea și recuperarea acestora.