Nutriție pentru femeile adolescente - Cuibul
Cerințe nutriționale pentru bărbații adolescenți
Deși nutriția adecvată nu poate fi o prioritate absolută pentru adolescente, menținerea unei greutăți corporale sănătoase pentru a se încadra în cei mai eleganți blugi este de obicei. Treizeci și două la sută dintre copii și adolescenți din S.U.A. sunt supraponderali sau obezi, conform Dietetic Guidelines for Americans 2010. Cu toate acestea, Academia de Psihiatrie a Copilului și Adolescenților raportează că până la 10 din 100 de tinere din SUA poate suferi de o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia. Fetele adolescente cu diete nesănătoase sunt, de asemenea, expuse riscului de malnutriție - precum deficiențe de fier sau calciu.
Calorii
A obține o mulțime de calorii - dar nu a mânca în exces - ajută fetele adolescente să exceleze la școală și sport. Necesarul de calorii se bazează pe sex și vârstă. De exemplu, liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că fetele adolescente cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 1.800 de calorii dacă sunt sedentare, 2.000 de calorii dacă sunt moderat active și aproximativ 2.400 de calorii pe zi dacă sunt active - ceea ce înseamnă că participă la activitatea fizică echivalent cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi.
Proteină
Proteinele îi ajută pe adolescenți să își maximizeze masa musculară slabă și păstrează părul, pielea și unghiile cu aspect sănătos. Fetele adolescente cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de cel puțin 46 de grame de proteine în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină. Fetele active sau cele implicate în sport pot avea nevoie de proteine suplimentare. Un articol publicat într-un număr din 2008 al „Dieticianului de astăzi” raportează că tinerii sportivi au nevoie de 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, sau de aproximativ 0,45 până la 0,68 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Prin urmare, un atlet adolescent de 115 kilograme are nevoie de aproximativ 52 până la 78 de grame de proteine pe zi, în funcție de intensitatea și durata antrenamentelor sale. Sursele bune de proteine pentru fetele adolescente includ păsări de curte slabe, carne slabă, fructe de mare, ouă, produse din soia, leguminoase, nuci, semințe, unt de arahide și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi brânza de vaci.