Nutriție pentru endometrioză Ceea ce mănânc într-adevăr într-o zi, partea 4, cină
Masa de seara. Este, probabil, masa mea preferată a zilei (concurează adesea cu brunch-ul), dar nicio altă masă nu provoacă atât de mult stres sau complicații. Pinterest și YouTube sunt pline de rețete rapide de cină, puteți găsi nesfârșite „haine de cină pentru oamenii ocupați” pe Google și mulți dintre noi apelăm la serviciile de livrare a cinei pentru a ne asigura că avem timp liber și o masă sănătoasă seara.
Perfecționarea rutinei de cină și a opțiunilor de accesare a luat timp, așa că nu fi greu cu tine dacă mesele durează mai mult decât te aștepți sau vei ajunge să cumperi niște mese gata preparate într-o noapte (alege doar cu înțelepciune!). Nr. Un sfat este că, pe măsură ce găsiți mese de succes care vă plac (și poate familia dvs. sau partenerul dvs.), le notați, astfel încât să le amintiți pentru viitor. Eu și cei dragi am creat atâtea mese grozave, dar uităm de ele B și am rămas în supermarket blocați pentru inspirație în timp ce ne uităm la legume.
Mâncarea pentru ameliorarea endometriozei nu trebuie să fie plictisitoare. Acum mănânc cele mai bune mese și mâncare din viața mea de când merg pe această cale - există atât de multe de descoperit și de experimentat. În loc să intru într-o explicație profundă a meselor pe care le consum, am oferit o listă generală a unora dintre preferatele mele. Anterior, am mâncat mese destul de grele seara, pe care probabil le puteți ghici din lista de mai jos. Aceasta a fost cea mai mare masă a mea din zi, dar de când lucrez la echilibrarea glicemiei și a hormonilor, masa de prânz este acum cea mai mare, B și, deși a luat o anumită respirație, mă simt mult mai energizat.
Așadar, în timp ce următoarele sunt preferatele mele și o modalitate excelentă de a începe, ușurez aceste mese și evit să le adaug cereale seara pentru a rămâne pe calea nutrițională pe care o urmez. Am adăugat opțiuni alternative dacă vă echilibrați și glicemia în acest fel. (Nu sunt nutriționist, mai degrabă urmez protocolul Flo Living de Alisa Vitti, așa că vă rugăm să consultați un expert pentru informații suplimentare.) Un alt lucru de remarcat este că, deși am oferit mesele de bază de mai jos, acestea sunt de obicei însoțit de un fel de legume și întotdeauna o latură de verdeață cu frunze.
Mese în timpul săptămânii
- Dovlece, vinete sau piper umplute cu fasole, leguminoase sau linte și orez sau quinoa (sau puteți înlocui boabele cu orez de conopidă)
- Taco cu fructe de padure sau fasole neagră (ador tortilele de porumb albastru sau frunzele de salată dulce!)
- Jerk jackfruit curry sau smucituri fără gluten
- Fripturi de conopidă cu salată și hummus
- Aripi de bivolă de conopidă, fasole neagră refritată, B și cartof dulce condimentat
- Saltea de taitei de orez (sau puteti folosi taitei de fasole sau linte sau orez de conopida)
- Salată de morcovi prăjită, portocală, sfeclă roșie și nucă cu rachetă și spanac pentru copii
- Salată de legume prăjite cu fasole verde lămâie
- Salată de falafel
- Lintea Bolognese cu orez sau spaghete cu quinoa
- Pasta de naut cu pesto vegan din nuci sau pin
- Plăcintă de linte și cartofi dulci (de obicei mai mult o masă de iarnă)
- Chili de fasole
- Curry de naut cu quinoa (sau orez de conopida)
- Lintea roșie dal
- Cartofi dulci încărcați