Nutriție pentru bicicliștii care alimentează tranziția de la iarnă la vară - Cycling West - Cycling Utah
Cei mai mulți dintre noi am petrecut mult timp la un antrenor de interior sau la un anumit tip de program de antrenament în ultimele luni. Acele ore lungi, transpirate și adesea plictisitoare fac diferența între a câștiga și a pierde atunci când sezonul cursei se apropie din nou și pot fi piatra de temelie pentru a vă conduce călătoria la nivelul următor, chiar dacă nu concurați. Având în vedere toate acestea, hrana dvs. este cu siguranță importantă! Deci, mai degrabă decât să folosim prima parte a sezonului pentru a „alerga în formă”, să reținem că alimentarea optimă promovează adaptări de antrenament care depășesc orele pe bicicletă. Practicarea unor obiceiuri alimentare bune în antrenament nu poate decât să vă promoveze succesul în molii de vară. Iată câteva idei despre cum să vă alimentați în mod corespunzător corpul în timp ce trecem în lunile de vară.
Pre-plimbare combustibil
Consumați această masă cu 2-3 ore înainte de a ieși pentru a permite timpul de digestie și capacitatea completă de glicogen (forma de stocare a energiei în mușchii noștri). Dacă trebuie să mâncați mai aproape de antrenament, alegeți o masă mai ușoară și asigurați-vă că alimentarea cu bicicleta include amestec de electroliți cu calorii și că aveți o mulțime de alimente pentru plimbare. Să călărești pe stomacul gol nu este înțelept, întrucât te limitezi fără a avea energie de ars. Așadar, luați masa respectivă înainte de plimbare, vă veți simți mult mai bine cu niște cereale, fructe și granola, banane cu pâine prăjită sau smoothie cu fructe proaspete înainte de a ieși pe drum sau a murdăriei. Acum, ce să iei în buzunare ...