Nutriție pentru adolescenți sănătoși județul Ventura

nutriție

Adolescența pare a fi sinonimă cu obiceiuri alimentare neregulate, întrucât viața tipică a adolescentului se umple de prieteni, activități după școală și teme. Adolescenții au libertatea de a-și face propriile alegeri și mănâncă mai mult, vizitează restaurante de fast-food mai des și primesc mâncare de la automatele școlare.

Liniile directoare dietetice pentru adolescenți

Adolescența este, de asemenea, un moment de creștere și dezvoltare rapidă care face ca obiceiurile alimentare sănătoase să devină și mai importante. Prin urmare, este extrem de important ca adolescenții să fie încurajați să facă alegeri nutritive.

Calorii

Datorită creșterii și activității, băieții adolescenți au nevoie de 2.500-2.800 pe zi, în timp ce fetele au nevoie de aproximativ 2.200 pe zi. Cel mai bine este să obțineți aceste calorii din proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe și legume.

Proteină

Pentru ca organismul să crească și să mențină mușchii, adolescenții au nevoie de 45-60 de grame pe zi. Majoritatea adolescenților pot satisface cu ușurință această nevoie, consumând carne, pește și lactate, dar vegetarienii ar putea avea nevoie să își mărească aportul de proteine ​​din surse non-animale, cum ar fi alimente din soia, fasole și nuci.

Calciu

Fundația pentru o viață de oase puternice este construită în adolescenți și tineri până la vârsta de aproximativ 30 de ani. Aceasta reprezintă masa lor osoasă de vârf - cea mai puternică va fi oasele lor vreodată. Mulți adolescenți nu primesc cantități suficiente de calciu, ceea ce duce la oase slabe și osteoporoză mai târziu în viață. Încurajați adolescenții să reducă sifonul și alte alimente prea dulci, care aspiră calciu din oase. Cei 1.200 mg de calciu necesari pe zi ar trebui să provină din lactate, suc și cereale îmbogățite cu calciu și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi semințele de susan și verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul.

Deficitul de fier poate duce la anemie, oboseală și slăbiciune. Băieții au nevoie de 12 mg în fiecare zi, iar fetele adolescente, care deseori pierd fier în timpul menstruației, au nevoie de 15 mg. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, puiul, fasolea, nucile, cerealele integrale îmbogățite și verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul și varza.