Nutriție pentru activitățile de iarnă Un începător; Ghidul s; Revista Snowshoe
Nutriția joacă un rol vital în sănătatea noastră și în condițiile generale de fitness. Când participăm la sporturi și activități de iarnă, cum ar fi rațul cu zăpada, este și mai important să alimentăm sursa de energie a corpului și să avem o nutriție adecvată. Cu toate acestea, există o mulțime de informații despre mâncare și, pentru un începător, poate fi copleșitoare. De aceea am vorbit cu Kristin Kirkpatrick, un dietetician înregistrat premiat, pentru câteva puncte de plecare pe care zăpadă de toate nivelurile le pot folosi pentru a-și aduce sănătatea pe drumul cel bun.
Sfaturi nutriționale pentru a începe
Înainte de a ne lansa în sfaturi de nutriție pentru începători în timp ce călătorim cu zăpada și participăm la alte activități de iarnă, să luăm în considerare câteva puncte cheie de plecare în călătoria către o nutriție mai sănătoasă și combustibil pentru corp.
Începeți cu câteva sfaturi nutriționale esențiale. Foto: Shutterstock/Lightspring
Unele dintre linkurile din acest articol pot conține linkuri afiliate. Când efectuați o achiziție folosind aceste link-uri, o parte din încasări se îndreaptă către Snowshoe Mag. Aceste încasări ne ajută să plătim pentru întreținerea site-ului și contribuțiile la articole. În plus, în calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să consultați divulgarea noastră pentru mai multe detalii.
O nutriție adecvată nu este totul sau nimic
Cu atât de multe opțiuni de dietă disponibile, nehotărârea și descurajarea pot fi ușor de găsit. Dar adevărul problemei este că trecerea la o dietă sănătoasă nu este totul sau nimic. După cum menționează Kristin, „concepția greșită este că trebuie să fii curat și perfect cu orice decizie pe care o iei cu privire la modul în care este structurată dieta ta. Nu cred că este foarte durabil. Cred că sfârșim să cădem de pe vagon. Ajungem să ne întoarcem la vechile obiceiuri pentru că ne-am lipsit de ceva ce ne place în căutarea perfecțiunii nutriționale. ”
În loc să schimbați totul despre dieta noastră dintr-o dată, începeți cu mici modificări. Kristin sugerează: „Efectuarea unor modificări foarte mici într-o dietă, mai ales atunci când dieta este proastă pentru început, mergi atât de departe. După ce faceți aceste mici modificări, sunteți mai apt să faceți alte modificări. ” În plus, succesul în aceste mici schimbări ne poate oferi încrederea de a continua drumul nostru nutrițional.
De exemplu, să presupunem că sunteți interesat să eliminați zahărul din dieta dvs., dar vă place pâinea albă. Chiar dacă majoritatea pâinii albe conțin zahăr, puteți alege să păstrați pâinea albă în dieta dvs. și să reduceți încet cantitatea pe care o consumați în timp. Chiar dacă este posibil să mănânci încă niște zahăr, ai renunțat la toate celelalte alimente zaharate, ceea ce merită sărbătorit!
Poate fi o provocare să faci schimbări, dar, începând mic și sărbătorind acele mici victorii, ne stabilește corpul și mintea spre succes.
Sărbătorește acele mici victorii! Foto: Tanya Koob
Adaugă culoare în dieta ta
Una dintre cele mai bune modalități pe care Kristin le recomandă începătorilor să înceapă cu o nutriție sănătoasă, chiar înainte de a se angaja în activități de iarnă, este prin adăugarea mai multor culori în dieta noastră. Prin culoare, ea înseamnă plante. „Variația culorii, [oferită de diferite plante] înseamnă o variație a mineralelor, vitaminelor și nutrienților.”
De exemplu, ea a menționat că fiii ei vizează patru culori diferite, culori pe bază de plante (nu bucle de fructe), care să fie pe farfurii în fiecare zi. Ea spune: „Doar să meargă puțin mai mult pe bază de plante [este util] și să facem un efort pentru a obține un pic mai multă culoare, deoarece culoarea provine doar de la plante.”
Adăugarea culorii poate ajuta și la dimensiunile porțiunilor. Astfel, asigurați-vă că adăugați legume sau fructe la fiecare masă. De exemplu, în noaptea spaghetelor, preparați o garnitură de broccoli sau varză de Bruxelles pentru a merge împreună cu tăiței. Prin adăugarea unei legume, puteți reduce cantitatea de paste pe care o consumați de obicei, în loc să înlocuiți o plantă pentru a vă ajuta corpul să se simtă plin.
Adăugați o culoare în dieta dvs. cu fructe și legume. Imagine de RitaE de la Pixabay
Aflați-vă macro-urile
Marcos sau macronutrienții sunt elementele constitutive ale alimentelor, și anume carbohidrații, proteinele și grăsimile. Fiecare persoană necesită o cantitate diferită de substanțe nutritive pentru corpul său specific, astfel încât o dietă poate să nu funcționeze pentru toată lumea. De aceea, învățarea despre macronutrienții din alimente și despre ceea ce are nevoie corpul tău este în mod explicit atât de esențială.
După cum spune Kristin, „[Dietul] depinde de vârstă, sex, de starea dumneavoastră de boală, indiferent dacă aveți o afecțiune cronică. Toate aceste lucruri au în vedere cum ar trebui să arate dieta ta. Nu există o dimensiune unică ... chiar și genetica joacă un rol. "
Nevoia de proteine a organismului, de exemplu, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Deoarece masa noastră musculară se schimbă, și anume, scade pe măsură ce îmbătrânim, aportul nostru de proteine trebuie să se schimbe și el. Kristin a făcut referire la unele studii care au arătat că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău necesită dublarea cantității de proteine, deoarece persoanele în vârstă sunt predispuse în mod natural la pierderea mușchilor, chiar dacă mănâncă bine și exercită regulat.
Rețineți că și nevoile noastre de nutrienți și minerale se schimbă. De exemplu, Kristin a menționat că femeile tind să aibă nevoie de mai mult fier decât bărbații, mai ales în anii în care au menstruație. De asemenea, femeile tind să aibă nevoie de mai mult calciu din cauza unui risc crescut de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc. Astfel, pe măsură ce vă stabiliți macro-urile, poate fi util să luați în considerare alimentele bogate în minerale pe baza nevoilor dvs.